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다이어트 상식
작성자  운영자 작성일  2011.05.14 10:44 조회수 2289 추천 0
제목
 100일 총 13kg감량. 건강한 다이어트를 하기 위한 명이의 방법  
 
건강한 다이어트를 하기 위한 명이의 방법

 

1. 식습관을 바꾸자

 - 본인의 식습관 타입을 먼저 파악하고 과잉 탄수화물 섭취증상이나 설탕중독증이 있다면 이부분에

대한 개선을 먼저 해주어야 합니다.

 

이전 )) 명이의 경우 하루 6공기의 쌀밥을 먹던 과잉탄수화물증상과 하루 8잔 이상의 믹스 커피를 마시던 설탕중독이 있었답니다. 또한 식사는 5분이내의 초 스피드!! 간식으로는 주는대로 다 먹는 대식가였으며 빵,튀김,면류를 좋아해서 간식으로 주로 먹었고 잠자기전 치킨에 맥주 한잔이 기본 생활이었죠~^^:::

 

이후)) 과잉 탄수화물증상을 해결하기 위해 모든 밀가루 음식을 제외했고 쌀밥은 현미밥이나 잡곡밥으로 대처, 쌀밥의 경우 1/3만 먹고 반찬을 많이 먹는 식습관으로 바꾸었습니다. 까슬한 잡곡밥에 반찬을 먹게 되니 식사시간이 길어지게 되고 천천히 먹는 습관이 만들어지면서 포만감도 빨리 와서 적은양에도 수저를 놓게 되었습니다. 또한 커피의 경우 프리마와 설탕이 문제라서 프리마-> 우유, 백설탕 -> 황설탕으로 교체. 섭취량 자체를 줄이고 있습니다. 간식은 일체 제외했고 야채를 많이 먹기 위해 저녁 식단을 교체, 잎야채와 당근,파프리카등을 두부반모를 섞어서 먹게 되었습니다. 몸도 가벼워지고 몸의 피로도 많이 없어진걸 느꼈어요.

 

2. 꾸준한 운동

- 가장 큰 문제가 바로 운동. 아무리 좋은 다이어트 약을 먹고 적게 먹고 잘 먹어도 운동이 없으면 소용이 없습니다! 를 외치는 명입니다.

 

이전 )) 뚱뚱한 몸에 게으르기까지 했던 명. 컴퓨터앞에 앉아서 하루 종일 있어도 괜찮을 정도의 지긋함(?)과 움직이는걸 극도로 싫어했기에 운동은 그저 고통스럽고 힘들며 배고픈 노동이었습니다. 또한 힘을 빼고 주저 앉아 있거나 누워있는걸 좋아해서 무리하게 일을 하게 되면 다음날까지 영향을 받았습니다.

 

이후)) 가벼운 걷기를 우선으로 시작. 절대로 땀이 날 정도의 운동을 하지 않았습니다~^^::: 땀나고 배고프면 안된다는 기전으로 처음에는 좋아하는 장소인 마트에서 쇼핑을 하면서 걷기로 시작해서 (카트에 담은 물건은 나중에 자기 자리로 돌려놓는것이 중요) 후배님 불러서 수다 떨면서 다니기, 아기와 집에서 유모차 끌고 다니기 놀기, 아무것도 안하고 집안을 배외하고 (나중에 집정리가 저절로..^^:) 자꾸 움직이기 시작했습니다. 컴퓨터 앞에는 [자리를 뜨시오] 라는 메모가 한동안 적혀 있었답니다~^^:

이렇게 움직이는걸 몸에 붙이고 나서는 본격적으로 저녁 식사후 한시간 후에 가까운 학교 운동장에서

빠르게 걷기 운동을 시작, 이제는 운동을 안하면 몸이 무거워지고 컨디션이 안좋아져서 꼭 나가게

됩니다. 단! 이때도 너무 힘들게 운동하지 않습니다. 이렇게 100일간 유지했고 체질량검사에서는 근육량은 증가하고 체지방만 한달에 2kg이상 분해되는 효과를 보았습니다.

 

3. 대처음식을 찾아라!

위에 두 조건을 맞추어도 잘 안되는 경우가 많죠. 바로 인스턴트 음식과 GI지수가 높은 음식, 포만감이 적은 음식의 섭취로 인한 폭식과 탐식의 조절이 안되는 경우가 있기에 대처식품을 찾는것이 무엇보다 중요했습니다.

 

이전)) 일주일에 하루는 후라이드치킨을 뼈만 제외하고 먹었고 열량만을 보고 적게 먹기로 야금 야금 먹었던 과자와 아이스크림, 초콜렛등! 그리고 야식은 라면이 최고였기에 사실상 이거 안먹으면 세상에 먹을것이 없다! 라고 생각하고 살았던 명. 매일 아침에 얼굴은 퉁퉁 부었고 아침 밥맛은 없어서 국에 밥말아먹고 가기 일수였으니 신혼초부터 위염으로 병원신세를 저야했답니다. 항상 배고픈 상태였기에 누가 먹을꺼만 주면 "감사합니다" 모드였던 명은 뚱뚱할수 밖에 없었죠.

 

이후)) 일단 포만감을 처분해야했습니다. 천천히 먹기를 시작하기 어려웠기에 바로 보고 선택한것이 [검은콩!]이었고 검은콩으로 50kg이상을 감량한 정주영군의 글을 보고 시작한 것이 바로 아침에 검은 을 대처식품으로 받아들였습니다. 일단 찐콩은 빨리 먹을수 없다는 가장 큰 장점과 엄청난 포만감, 위장의 편안함과 함께 지방분해 효소와 지방이 분해되기 위한 가장 기본적인 근육의 단백질 보충에 탁월했기에 그 효과는 엄청났습니다. 보름정도 아침에 콩을 먹고 점심은 식당에서 식사를 하되 GI지수가 낮은 음식들을 주로 배불리 먹었고 저녁은 두부반모에 야채들로 배가 터지게 먹어준 것이 기본! 남들이 보면 엄청난 량을 먹는데도 불구하고 살이 빠지는 몸이 되어갔습니다. 모든 인스턴트 음식과 합성조미료 음식을 우리땅에서 나는 콩과 야채,한식들로 바꿔줌으로써 다이어트와 함께 몸도 건강해지는 효과를 받았습니다.

 

4. 조금만 더! 앞당기자.

다이어트 하는 사람들의 공통점은 처음 시작 3일이 어렵다는 점입니다. 고탄수화물중독과 설탕중독을 끊기 위해서는 단칼에 이 식품의 섭취를 끊어주어야 하는데 3일쯤에 금단현상이 나타나서 포기하는 경우가 대부분! 이 부분을 약으로 잡는 다이어트도 있는데 이건 정말 위험합니다.

또한 이 금단현상에는 몸살이나 어지러움증, 두통등의 임상증상도 나타나서 본인 스스로 중단해버리는 경우가 있기에 포기해버리는 분들이 대부분. 나중에 할께~ 로 미루어서는 아무것도 하지 못합니다.

 

이전)) 운동으로 이미 20대에 10kg을 빼본 명. 당시에는 운동후 먹고 싶은걸 다 먹고도 빠졌지만 30대의 호르몬 변화로는 운동하나 가지고는 빠지지 않는 몸이 되어버렸습니다. 처음에 다이어트 한다고 운동복 입고 무리하게 달리기를 나갔다가 늦더위에 탈수 현상으로 쓰러져 이틀동안 환자로 누워지낸 명. 그리고는 다이어트를 포기하려고 했죠. 그냥 뚱뚱한 채로 살꺼다! 하면서 마구 먹어가면서 자신을 괴롭힌 결과 일반적인 생활도 어려웠으며 직장생활에도 의욕이 없고 사고만 늘어났습니다.

 

이후)) 일단 다이어트에 들어가면서 보름동안은 정해진 것을 지키기 위해 [다이어트 일기]를 공개적으로 쓰기 시작했습니다. 자신만 보는건 안되죠!! 다른 분들의 다이어트 일기도 참고하고 자신의 다이어트 일기를 공개함으로써 잘못 섭취하는 음식이나 방식에 부끄러움을 느끼고 바로 잡고자 다짐을 하면서 매일 매일 써간 다이어트 일기가 도움이 되었습니다. 이와 동시에 밀가루음식과 가공음식을 완전히 집에서 내 보내고 빵한조각도 사들고 들어오지 못하게 가족의 도움을 받았습니다.  번거롭더라도 명이의 식사는 별로도 차려서 먹었고 보름정도 잘 잡아가자 그 후로는 몸이 스스로 다이어트를 하게 되고 인식하지 않은 사이에 주변에서도 "간식을 과일로 바꾸자"로 인식이 되어 더 좋은 결과를 가지게 되었습니다. 단...-ㅅ- 카페인중독은 끊지 못했네요~ 에휴

 

 

 5. 다이어트에 대해 공부하라!

기초의학이라던지 응급의학은 명이 머리속에 있지만 새로운 다이어트라는건 전혀 없던 명, 머리속에는 온통 "굶고 빼자"와 "운동해라"만 있었기에 암울했던 생각이 먼저였던 다이어트 인식을 바꾸기 위해서는 공부를 하는수 밖에 없었습니다. 의학적인 기전에 맞춘 다이어트 방식과 성공기를 찾아 읽고 내생활과 몸에 맞추는것이 관건!!

몇가지 임상테스트도 해보면서 느낀걸 찾아내는 즐거움과 함께 GI이라는 새로운 부분과 막연하기만 했던 당뇨와 식습관과의 관계도 이해가 되면서 몸의 생리학적 기전까지도 뒤늦게 이해되었습니다.

(-ㅅ- 대학때와 병원임상교육과 의료활동기간때 알았으면 더 좋았을텐데 말입니다~ 흑흑)

 

그저 "이게 맞겠지? 저사람도 저렇게 했는데..."로 시작하지 않으셨으면 합니다. 자신의 생활와 몸과 생각은 전부 다릅니다. 자신의 생활을 명이처럼 자연식이나 한식으로 바꾸기 어려운 분도 있고 운동도 잘 안되는 분도 있습니다. 이것을 찾아서 공부하셔서 자신에게 맞는 다이어트 방식을 찾는것이 중요합니다. 또한 자신의 신체가 근육이 많은 형인지 체지방이 많은 형인지도 검사하셨으면 합니다.

유산소 운동을 100% 잡을 것인지 근육운동을 일부 포함해야 하는지도 알아야 하고 근육을 키운다음에 체지방을 빼야하는 분도 있기 때문이죠. 단순히 "살을 빼는 것"이 아니라 내 몸을 알고 내몸을 사랑하고자 하는 공부가 필요합니다.

 

 

 

 

 

100일 총 13kg감량.

 

누군가 보면 초단기간내에 엄청나게 빠진 몸무게이며 분명 요요가 올것이다! 라고 생각할 수치.

 

하지만 명이가 자신하는건 이 감량에서 끝나는 것이 아니라 제 생활이 바뀌고 배고프지 않고 힘들지

 

않게 체지방이 감량된 건강한 다이어트였다라고 이야기 드리고 싶습니다.

 

또한 한달에 꾸준히 3kg이 감량되고 있는 몸상태이며 크게 피로하거나 힘들지 않고 건강해짐을 느끼

 

면서 목표하고자 하는 표준체중으로 내려가고 있다는 것이 사실입니다. 아직은 8kg이나 감량해야하는

 

 과체중 명이~^^* 꾸준히 지켜봐주세요.

 
 
 
 
 
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