도테라 아로마 테라피를 사랑하는 사람들

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에센시아
작성자  do~terra 작성일  2014.01.30 12:10 조회수 749 추천 0
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 하루에 10분씩! 매일매일 꾸준히!!  
 
하루에 10분씩! 매일매일 꾸준히!!

1.발바닥 오므렸다펴기(발의 형태를 교정해주는 운동법/평발에 효과적)

- 의자에 올라가 서서 의자 앞으로 발가락만 나오게 한다.

이때 허리는 펴고 양팔은 자연스럽게 옆구리 옆에 둔다

- 5개의 발가락을 모두 아래쪽으로 최대한 오므린 상태에서 10을 센다

2.발가락으로 물건집기(발근육을 강화시켜주며 피로회복에 도움)

- 바닥에 서서 발가락 바로 앞에 볼펜을 놓는다

- 발가락을 모두 이용해서 볼펜을 집어올리고 최대한 오래 버틴다

3.벽 옆으로 밀어올리기(양옆 근육을 강화시키며 발을 잘삐는 사람에게 효과적)

- 발의 옆면이 벽에닿도록 하며 발바닥은 바닥에 닿도록 하고 선다

- 발의 옆면을 이용 벽을 밀어올리듯이 하면서 발을 벽에 대고 올린다

4.발목 옆으로 오므리기(발목 근육을 튼튼히 하며 높은 굽으로 인해 피곤한 발에 효과적)

- 의자에 앉아서 한쪽 다리를 바닥과 수평이 되도록 들어올린다

- 발가락을 모두 붙인 상태에서 발바닥을 안쪽으로 직각이 되도록 구부린다

5.발목인대 늘이기(힙,무릎,아킬레스건에 이르는 모든 근육을 이완)

- 벽을 보고 서서 양팔을 어깨너비로 벌리고 쭉 펴서 벽에 가볍게 댄다.

이때 손바닥을 벽에 붙이고, 양 발을 붙이도록 한다.

- 팔꿈치를 구부려서 몸을 최대한 벽에 밀착시킨다. 허리는 반드시 펴고 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 효과가 있다

 
 
 
 
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