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작성자  소나무 작성일  2011.11.08 09:09 조회수 983 추천 0
제목
 척추 바로 세우는 생활 습관 3가지와 Q&A  
 

"아이고, 허리야." 학교 갔다가 문을 열고 들어오는 아이의 한마디. 대수롭지 않게 넘겼다간 아이에게 평생 미안한 일이 될지도 모른다. 컴퓨터와 휴대폰 사용이 늘어나고 책상 앞에 앉아 있는 시간이 많은 요즘 아이들의 구부정한 자세가 척추를 망가뜨리고 있다. 내 아이의 척추를 지키는 일, 성장기 아이를 둔 부모에게 주어진 특명이다.



척추 전문가에게 물었다! 엄마들의 시시콜콜 궁금증

Q 운동만으로 휘어진 척추를 바로잡을 수 있나요?
꾸준한 운동은 가장 근본적인 척추 치료 방법입니다. 선천적 척추측만증이나 척추결핵, 신경섬유종 같은 병으로 척추가 심하게 틀어졌을 경우엔 어렵지만, 그 외에는 바로 세울 수 있습니다. 특히 성장기 어린이의 경우 운동이 더욱 효과적입니다. 하지만 척추 운동으로 곧게 세웠다고 해도 자세가 나쁘면 언제든 다시 나빠질 수 있어요. 1년에 한 번씩 X레이 검사로 상태를 점검하는 것이 좋습니다.

Q 성장호르몬 주사, 맞아도 되나요?
성장호르몬 주사 자체는 의학적으로 상당히 안전한 약이라고 보고되고 있습니다. 단, 성장호르몬 주사가 효과를 나타내려면 아이의 성장판이 열려 있어야 합니다. 성장판이 닫힌 후에는 성장호르몬 주사를 맞아도 전혀 도움이 되지 않습니다. 또한 골격이 바른 상태여야 합니다. 성장호르몬 주사를 맞기 전, 아이의 성장판과 척추 배열부터 꼭 체크하세요.

Q 시중에 판매하는 척주 교정 벨트, 효과 있나요?
교정 벨트로 하루 종일 아이를 묶어둘 수도 없고, 벨트를 빼고 나면 더 꼬부라지는 경우도 있습니다. 척추 교정 벨트를 사용하는 것보다 효과적인 것이 바른 자세와 규칙적인 스트레칭입니다. 척추 교정 벨트를 사용하는 경우 벨트만 믿고 스트레칭을 게을리하기도 하고요. 병원에서 상태가 많이 좋지 않은 경우 보조기 착용을 권하기도 하는데, 2개월 정도 자세 교정과 스트레칭을 통해 경과를 지켜본 후 결정하는 것이 좋습니다.

Q 자세 좀 바로 하라는데도 일부러 더 삐딱하게 서요.
아이의 상태를 정확히 파악한 다음 아이에게 심각성을 알려주고 왜 바른 자세를 취해야 하는지, 바른 자세를 취하면 어떤 점이 좋아지는지 설명해주어야 합니다. 요즘 아이들은 똑똑해서 설명을 하면 곧잘 알아들어요. 무조건 똑바로 서라, 바르게 걸어라 하니 잔소리처럼 들리는 거죠. 그래도 효과가 없을 때는 전문의에게 직접 데려가 설명을 듣게 하는 것도 좋은 방법입니다.

척추를 바로 세우는 생활 습관 3가지

1 가슴을 펴고 11자로 걷기
바르게 걷는 자세는 우리 몸의 모든 근골격계를 튼튼하게 만들어준다. 척추 위에 머리를 놓는다는 생각으로 앞으로 기울어지지 않도록 걷고, 발 모양은 11자로 만든다. 무게중심이 발에서 무릎, 골반까지 최대한 부드럽고 자연스럽게 옮겨지도록 한다.

발은 뒤꿈치, 가운데(발의 옆선), 엄지발가락 순서로 디딘다. 이때 뒤꿈치의 왼쪽이나 오른쪽이 아닌 정확히 가운데를 디디는 것이 포인트. 가슴과 어깨를 활짝 펴되 지나치게 내밀지 않도록 주의한다.

2 바른 자세로 컴퓨터 하기
시선이 모니터의 정면을 향할 수 있도록 모니터 높이를 아이 눈높이에 맞춰준다. 이때 책상 높이에 맞춰 의자 높이를 먼저 맞춘 후에 모니터 아래에 적절한 높이까지 책 등을 쌓아 높이를 맞추는 것이 좋다. 키보드를 칠 때 손목이 위로 들릴 경우에는 상체를 똑바로 세워 앉은 다음 아이의 키에 맞춰 책상이나 키보드 높이를 다시 조절한다.

앉을 때는 허리의 곡선과 의자 등받이가 일치할 수 있도록 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 완벽히 밀착시킬 것. 앉은 자세는 똑바로 선 자세보다 척추에 무리가 가기 때문에 1시간마다 10분씩 간단한 체조를 해서 근육을 풀어준다.

3 잠들기 전 10분 척추 운동
매일 잠자기 전 간단한 스트레칭으로 낮 동안 활동하느라 지친 척추와 근골격계를 부드럽게 풀어준다. 스트레칭과 근력 운동을 할 때는 충격과 미끄럼을 방지하기 위해 바닥에 운동용 매트를 깔면 더욱 효과적. 아이가 천장을 보고 누워 양팔을 위로 뻗으면 엄마가 손목 바로 위를 잡고 쭉쭉 늘려주고, 반대로 양쪽 발목을 당겨 늘려주는 동작만 꾸준히 해도 척추 건강에 도움이 된다.


레몬트리 2011 10월호

 
 
   
 
 
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