송화(松花, Pine Pollen) 산악회

http://club.koreadaily.com/pinepollen
전체글보기 클럽방명록  먼저 읽기   가입   산행계획   매주 토요일 사진및 산행기   매주 목요일 사진 및 산행기   자유게시판 (산행 youtube 포함) 
 
  클럽정보
운영자 Medronho
공개 개설 2014.01.12
인기도 818052
회원 58명
송화(Pine Pollen)산악회 
먼저 읽기 (1)
가입 (31)
연락처 (1)
산행 계획 
산행계획 (355)
졍기산행 
매주 토요일 사진및 산행기 (346)
매주 목요일 사진 및 산행기 (449)
게시판 
자유게시판 (산행 youtube 포함) (115)
미국 내 여행 산행 캠핑 
산행 Camping 여행 (64)
Grand Canyon (10)
Yosemite (7)
Sierra쪽 
Mt Whitney (7)
John Muir Trail (30)
다른 Country 
해외산행 (57)
해외여행 (50)
등산 교실 
산행지식 (8)
중요한 회칙 
회칙 (1)
회원 방 
회계보고 (46)
 
TODAY : 59명
TOTAL : 1273057명
산행지식
작성자  medronho 작성일  2015.03.23 18:43 조회수 1992 추천 0
제목
 산행 중의 사점  
 

 

우선 첫 스타트에 빠른질주로 초반의 오르막을 단숨에 오르려는 강한 성취욕으로 산행하다

 

얼마 못가서 가슴의 심장이 터질것 같고 숨이 멈출것 같으며

 

토할 증세가 나타나며 하늘이 노래지면서 식은 땀이 머리에서 발끝까지 나타나는 증세로

 

적게는 근육뭉침(일명=쥐)급기야 심장마비나 뇌출혈등을 유발할수 있는 위험한 상태를

 

아마 많이들 경험해 보셨으리라 생각합니다..

이증세를 일명 사점이라 합니다.

 

준비가 되지않은 신체를 갑자기 무리하게 작동함으로 생기는 인체의 역효과인 셈이죠..

사점의 예방은 천천히 몸을 풀어가며 산행에 임하는 것이 제일 좋다고 생각힙나다.

 

이렇게요

- 목적지에 도착하면 산행전 차에서 내려 바로 배낭 메고 달려가는것 보다 관절과 인대등을 풀어주는 간단
  한 체조가 필수인 것 같습니다.

 

- 산행의 코스와 주요 지점 시간등을 리더자에게 설명듯는 약간의 여유로운 시간을 갖고 이 때에 긴 숨을
  들이기는 등으로 인체에 이환경을 빨리 적응시켜 줍니다

 

- 산행에 들어가면 우리나라 사람의 빨리 근성이 자연스레 나옵니다

  초반에 빨리가야 베테랑 산꾼처럼 보이는 과잉증상이 무의식적으로 나타날수 있거든요..

  이런 행동은 무척 잘 못된 것입니다 

  여기서 사점이 바로찾아오는 주 원입니다. 

 

  약간의 가파른 호홉과 약간의 땀이 베일정도로 시작하다가...

 

- 처음 20-30분의 산행후 몸이 어느 정도 풀렸다 하면 처음 휴식을 취합니다..

  이 때 앉거나 눕지 않고 배낭만 벗어놓고 가볍게 물을 마시며 가슴을 쫙 펴는등 근육을 최대한 풀어줍니다..

  간단한 휴식으로 다시 산행에 임합니다..이때 중요한 것은 많은 휴식 시간은 좋지 않은 것 같습니다.

  땀이 체 식기전에 즉 몸이 긴장되어 있을 때 다시 활동하는 거죠.

 

-첫 휴식 후 두 번 째 산행시에도 산행 몇 분은 약간 느린 동작으로 산행에 임하고 이후 정상적인 자신의 주
  행으로 산행에 임하면 사점을 예방한느데 큰 도움이 되리라 생각합니다

 

- 제일 중요한 것은 산행시 배낭의 무게와 속도에서 자신에 맞는 선택이 중요합니다. 산행에 능숙한 사람
  을 따라가려 무리하게 하다보면 쉽게 지쳐버립니다. 꾸준한 자신의 페이스 유지가 중요할것입니다. 또
  한 리더자는 대원의 체력과 능력을 감안하여 팀 전체를 현명하게 이끌어야합니다
  

 
 
   
 
 
이전글   산행 후 몸을 푸세요
다음글   walking pole사용시 주의해야 합니다