Cerritos Ace Tennis Club

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건강 정보/칼럼
작성자  LuvTennis 작성일  2016.05.16 14:54 조회수 2544 추천 0
제목
 뱃살을 죽이는 9가지 먹거리 (Nine foods to help you beat belly fat)  
첨부파일 : f1_20160516150648.JPG
 
 

뱃살을 죽이는 9가지 먹거리 (Nine foods to help you beat belly fat)

 

데이빗 진젠코 

 

많은 사람들에게 있어 뱃살과의 전쟁이 올해의 목표이겠지만, 내겐 평생의 임무입니다.

1980년대 제가 어린 아이였을 , 허리둘레가 늘어나고 있었지만 아무런 조치를 수도 없었습니다.

우리 아빠는 비만이었고 고작 14 200파운드가 훨씬 넘었습니다. 지방 유전인자를 상속받은 것이었습니다.

 아빠는 아직 젊으셨던 52살에 갑작스런 뇌졸중으로 돌아가셨습니다.

 난 아빠의 아들입니다. 아빠같은 일이 운명에도 일어나야겠습니까?

 난 싸우기 시작했습니다. 우선, 미친듯이 운동을 했고 마라톤을 하게됐습니다. 그리고 모든 음식에 대해 신경을 쓰기 시작했습니다.

 그러나 지방에 대해 알면 수록 이것이 얼마나 치명적일 있는 지를 이해할 있었습니다. 알아가면서 쉽고 효과적이며 모든 이에게도 적용될 있는 답을 발견해야만 했습니다.

 난 이러한 노력을배는 없다라고 불렀습니다. 목표는 내장 속의 염증을 줄이고 부풀어오르는 것을 차단하며 지방이 쌓이게 하는 요소를 없애는 겁니다.

 배 지방을 의학 전문가들은내장의 지방이라고 부릅니다. 지방이 우리의 내장에 모여있으면서 배를 앞으로 밀어내는 겁니다.

 이런 상태는 우리의 삶과 직접적으로 연결되며 심장 질환, , 치매, 질환, 당뇨 그리고 뇌졸중의 원인이 됩니다.

 내가 생각하기에 지방이 우리 아빠를 죽인겁니다.

배를 없게 만드는 것은 나의 복수입니다.

 배를 없게 하는 것은영양 유전학으로 돌파구를 마련하는 겁니다. 이것은 내가 우리의 지방 인자를 살리거나 죽이는 먹거리 연구입니다.

 2014 나는 뱃살 없애기 실험 프로그램에 참가했는데 결과에 놀랐습니다. 사람들은 평균적으로 6 만에 허리둘레가 4인치나 줄어든 겁니다.

 이 프로그램은 우리들의 지방이 끼는 요인들을 목표로 과학적으로 입증된 먹는 방법에 관한 것입니다. 요인을 죽이면 체중은 자동적으로 줄어듭니다.

 칼로리 걱정을 필요도, 필수 영양분이 빠질 걱정도 없습니다.

 뱃살을 없애는 것은 가지로 가능합니다.

 첫째, 여러분들을 너무 배부르게 만드는 과다한 소금, 인공 감미료 유제품들의 섭취를 대폭 줄이면 배가 튀어나오는 것을 줄여줍니다. 프로그램에 나온 사람은 고작 7 만에 허리 둘레를 3인치나 줄였습니다.

 두 번째, 여러분들의 배에좋은 미생물 줌으로써 고쳐줍니다. 균형잡힌 내장은 염증을 줄여주고 지방이 끼는 요인을 없앱니다.

번째, 기름기 없는 단백질, 건전한 지방 좋은 섬유는 여러분들의 신진대사를 대단히 촉진시킵니다. 일단, 지방이 쌓이게 하는 요소들을 활성화시키면, 여러분들은 칼로리 수를 걱정할 필요가 없게됩니다.

 여러분들은 단지 음식을 올바르고 조화롭게 섭취하겠다고 확실히 두어야만 합니다.

없애기 목표를 달성하기 위해 기억하기 쉽고 간단한 먹거리 9가지를 소개합니다.

 뱃살 불리지 않는 음료수: 유연하고 식물을 위주로 하며 단백질과 건전한 지방, 섬유 그리고 레스베라트롤 등을 함유하고 있는 . 레스베라트롤 붉은 색과일, 버터 그리고 우유가 들어가지 않은 약간 맛이 나는 진갈색 초콜릿에 풍부히 들어있는 것입니다.

 

계란: 콜린(비타민 B 복합체의 하나)이라고 부르는 영양소가 있고 연구자들은 콜린이 내장에 지방이 끼는 요인를 죽인다고 믿습니다.

 

 사과 등의 붉은 과일: 가잔 건전한 먹거리로서 붉은 색이 진할 수록 비만 요인을 없애는데 효과적입니다.

 

올리브 건전한 지방: 배고픔을 4시간 정도까지 조절하도록 돕습니다.

  

, , 귀리, 기타 섬유질: 당뇨가 되는 요인을 내장에 있는 박테리아와 함께 없애도록 만듭니다.


귀리가루(오트밀) 하루를 시작하는 음식으로서 대단히 좋으며 만일, 약간 단맛이 난다면 것을 좋아하는 여러분 식성을 만족시켜줄 겁니다.

 

식물성 단백질: 대두, 완두, 견과류 아몬드, 피칸(미국 견과류)이나 해바라기 등의 씨에 함유돼 있습니다.

기름기 없는 고기: 신진대사 수치를 높이 유지하도록 돕습니다. 껍질 없는 가슴살, 칠면조의 살코기 또는 쇠고기의 기름기 없는 부분(허릿살 또는 엉덩이살) 등이 기름기 없는 고기입니다.

 

잎이 많은 녹색 채소, 녹차, 밝은 야채: 염증을 줄이도록 도와주며 지방축적 요인을 없앱니다. 밝고 다양한 색의 야채들은 또한 여러분들의 식단에 색채와 씹는 맛을 덤으로 것입니다.

 

계피: 여러분들이 좋아하는 향신료이기도 하고 향미료이며 생강과 우유가 들어가지 않은 약간 맛이 나는 진갈색 초콜릿과 더불어 염증을 줄여 주며 지방을 쌓는 요소들을 공격합니다.

 


 

Nine foods to help you beat belly fat

 

By David Zinczenko, special to CNN

 Updated 1935 GMT (0335 HKT) January 7, 2015

 (CNN)—For a lot of people, fighting belly fat is part of their New Years resolution. But for me its a lifelong mission.

 Growing up as a fat kid in the 1980s, I figured there was nothing I could do about my growing girth.

 My dad was obese, and I was well over 200 pounds by the time I was 14.

Id inherited the "fat genes."

 Then, at the still-young age of 52, my father passed away from a sudden, massive stroke.

 I was his son. Would this be my fate too?

 I started fighting back. First, by exercising like mad and becoming a marathon runner. Then by trying just about every diet under the sun.

But the more I learned about belly fat -- and the more I understood how deadly it could be -- the more I knew I had to find an answer that was easy, effective, and worked for everyone.

 I called this approach "Zero Belly." Its aim is to reduce inflammation, end bloating and turn off your fat-storage genes.

 Belly fat -- what medical experts call "visceral fat" -- is the stuff that gathers in our guts, pushing out our bellies.

 It has been linked directly to almost every major illness of our time, including heart disease, cancer, Alzheimers, liver disease, diabetes, and yes, stroke.

As far as Im concerned, belly fat killed my dad.

Zero Belly is my revenge.

 Zero Belly is based on the breakthrough science of "nutritional genetics." Thats the study of how certain foods trigger our fat genes to turn on, or off.

 In early 2014 I put together a panel to test-drive the Zero Belly program, and Ive been stunned by the results: The average person lost 4 inches off their waist -- in just six weeks.

 The key to this program is a scientifically proven eating program that targets your fat genes -- turning them to "off" and making weight loss automatic.

 Theres no calorie counting, no deprivation.

 Zero Belly works in three ways:

 -- First, it reduces bloating by cutting down on excess salt, dairy and artificial sweeteners, all of which can give you a "food baby". Some of the test panelists lost up to 3 inches of bloat off their waist in just 7 days.

 -- Second, it heals your gut by feeding the "good" microbes in your belly. A balanced gut reduces inflammation and helps to turn off your fat genes.

 -- Third, it turbocharges your metabolism with lean protein, healthy fats and quality fiber.

Once you deactivate your fat-storage genes, you dont have to worry about counting calories.

You just have to make sure you''''''''re eating the right combination of foods.

 There are nine simple foods that I built into a list thats easy to remember since it spells out "zero belly:" including:

 "Zero belly drinks," drinks that are essentially plant-based smoothies that include protein, healthy fat, and fiber and contain resveratrol. Resveratrol can be found in abundance in red fruits, peanut butter and dark chocolate.

 Eggs contain a nutrient called choline. Researchers believe it turns off the genes for visceral fat gain.

 Red fruits like an apple can be some of the healthiest foods to eat. The deeper the color, the more effective they are at helping turn off obesity genes.

 Olive oil and other healthy fats can help control hunger for up to four hours.

 Beans, rice, oats and other fiber can work with your gut bacteria to turn off genes for diabetes. Oatmeal is a great way to start the day and if it is a little sweet it may satisfy your sweet tooth.

 Extra plant protein can be found in soy or split peas or nuts and seeds like almonds, pecans or sunflower seeds. You can also add a plant-based protein powder to any smoothie youd make.

 Lean meat can help keep your metabolism high. Lean meats include skinless chicken breast, the white meat part of the turkey or the lean cuts of beef (will often have the word "loin" or "round" in the name).

 Leafy greens, green tea and bright vegetables can help reduce inflammation and help turn off fat-storage genes. Bright, colorful vegetables also add color and crunch to your meal plan.

 Your favorite spices and flavors like cinnamon, ginger and even dark chocolate can reduce inflammation and attack your fat genes.

 [사진/원문-CNN]

 
 
   
 
 
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