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상식
작성자  마니아 작성일  2017.07.27 09:21 조회수 447 추천 0
제목
 아침 피로를 자연적으로 해소하는 7가지 방법  
 

아침에 피곤한 상태로 일어난다면, 아침 피로가 다음의 몇 가지 간단한 방법으로 해결할 수 있는 아주 귀찮은 문제임을 알아야 한다.

이 글에서는 아침에 활력 넘치고, 생기 있고, 좋은 기분으로 일어나는데 도움이 되는 7가지 필수적인 비법에 대해서 알아볼 것이다.

아침 피로의 원인은 무엇인가?

아침 피로는 다양한 요인들로 인해 생길 수 있기 때문에 여러가지 원인이 있을 수 있다:

  • 격렬한 생활방식, 긴장, 스트레스
  • 식습관 불균형 혹은 영양 결핍
  • 정적인 생활방식
  • 나쁜 습관
  • 부적절한 수면 환경

아래에서 아침 피로를 완전히 없애는데 도움이 될 몇 가지 비법에 대해서 알아보자.

1. 수면의 질을 개선한다

아침에 활력이 가득한 상태로 일어나기 위해서는, 먼저 양질의 수면을 꼭 취해야 한다. 아침 피로가 환경 상의 문제로 인해 생길 수 있기 때문이다. 숙면을 취하려면 다음의 방법을 따라해보자:

  • 조용한 장소에서 잔다.
  • 아무리 적은 빛이라도 차단한다. 이것이 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해하기 때문이다.
  • 주변의 모든 전자기기를 끈다.
  • 방이 적정 온도가 되도록 한다.
  • 방이 깔끔하고 주변에 물건이 많지 않도록 한다.
  • 방의 통풍, 특히 낮에 통풍이 잘 되도록 한다.
  • 라벤더나 카모마일과 같은 이완 에센셜 오일로 방을 채운다.
  • 자기 전에 뜨거운 물로 샤워를 한다.

2. 스트레스를 해소한다

스트레스는 몸의 전체적인 균형을 깨뜨리고 어떤 질병에든 취약하게 만들기 때문에 건강의 가장 큰 적이다.

스트레스의 가장 흔한 증상 중 하나에는 불면증이 있는데, 이것이 아침 및 하루 종일 피로감을 느끼게 만든다.

스트레스를 해소하려면 제대로 먹어야 하며, 필요하다면 몸의방어력을 강화하고 영양 결핍을 피하기 위해 보충제를 먹어야 한다.

하지만 이것은 삶의 속도를 바꾸지 않고 건강과 같은 우선순위를 소중히 하지 않으면 충분히 도움이 되지 않는다.

3. 적당히 격렬한 운동을 하라

하루 종일 몸을 피곤하게 만들지 않으면 휴식을 잘 취하기가 어려우며, 이것은 정신적이 아니라 신체적 움직임을 말하는 것이다.

사실 많은 사람들은 정신적으로는 스스로를 지치게 만들지만, 신체적으로는 정적인 생활을 한다.

일주일에 두 세번은 적당히 격렬한 운동을 할 것을 권한다. 첫날부터 효과를 느낄 것이다.

4. 저녁을 주의하라

자기 전에 소화를 촉진하려면 이른 저녁에 가벼운 식사를 해야 한다.

이것은 간과 쓸개가 휴식을 취할 수 있도록 도우며, 일어날 때 활력 및 웰빙의 느낌을 개선한다.

저녁에 너무 많이 먹으면 몸이 소화 과정에 에너지를 집중하게 된다. 하루 종일 활동으로 인한 피로로부터 완전히 회복될 수 있도록 돕는 대신 말이다.

5. 영양가 있는 아침식사를 하라

아침에 일어나면서 피로를 느끼는 사람은 다른 사람보다도 아침식사를 신경써야 한다.

일부 사람들은 커피 한잔만 마시고 집을 떠나곤 하지만, 하루를 튼튼하게 시작하기 위해 적정량의 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 필요로 하는 사람들이 있다.

다음의 식품을 아침식사에 더할 것을 권한다:

  • 샐러드나 스무디에 생과일 및 채소. 코코넛 및 아보카도 권장.
  • 귀리와 같은 곡물 및 호밀, 스펠트 밀로 만든 빵.
  • 견과류 및 씨앗류
  • 식물성 음료

6. 필요하다면 건강 보충제를 이용하라

일부 경우 몸을 튼튼하게 하기 위해 다음과 같은 보충제를 이용해야 할 때도 있다:

  • 스피루리나
  • 한국 인삼
  • 마카 가루
  • 마그네슘
  • 맥주 효모
  • 엑스트라 버진 코코넛 오일
  • 올리브 잎
  • 프로바이오틱스

이것은 종종 먹을 수 있으며, 경험하는 효과에 따라 다른 종류를 번갈아 가며 먹을 수 있다.

7. 서어나무 꽃 에센스

유명한 바하 플라워 요법의 일부 꽃 에센스가 있는데, 이것이 바로 서어나무이다.

이 에센스는 아침 피로처럼 우리가 무언가 하기 전에 경험하는 피로 및 탈진을 해소하는데 도움이 된다

이것을 하루에 네 번 4방울씩, 단독으로든 약간의 물을 섞어서든, 먹을 수 있다.

이것은 부작용이 없으므로, 환자, 아이, 임산부에 위험이 없다.

 
 
 
 
 
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