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상식
작성자  마니아 작성일  2017.07.27 09:24 조회수 466 추천 0
제목
 성공한 사람들의 5가지 잠자리 습관  
 

내 삶의 질을 결정하는 건 사회적 성공이 아니라 개인적인 성취를 이루는 것이다. 아래에 소개할 간단한 잠자리 습관들을 따라해보고 더 만족할만한 인생을 살아보자.

  1. 개운하게 일어나려면 몇 시간을 자야 할까?

sleep-well

이 질문에 대한 답은 간단하다. 사람이 충분히 휴식을 하려면 8시간은 자야 한다는 말을 다들 들어본 적 있을 것이다. 하지만 현실은 우리는 다 개인적인 성향이 있으며, 모두가 똑같은 잠의 조건을 요구하지는 않는다. 어떤 사람들에게는 6시간 수면으로 충분할 수도 있고, 또 어떤 사람들에겐 9시간이 적당할 수도 있다. 평균이 8시간일 뿐이다. 다음 날 아침 개운하게 일어나고 싶다면 잠에 드는 시간을 정해놓으면 된다. 7시간의 수면시간이 필요한가? 그렇다면 밤 10시나 11시에 잠자리에 들도록 하자.

또 한 가지 기억해야 할 점이 있다. 연구에서는 아침에 서두르는 것이 좋지 않다는 점을 밝힌다. 7시 30분에 나가려면 7시에 알람을 맞춰놓고 급하게 준비하는 것 말이다. 그것보다는 조금 더 여유를 가지고 일어나 조용히 아침밥을 먹고, 샤워를 하며 편안한 상태로 집을 나서는 것이 좋다. 하루를 즐기면서 시작하는 것, 어떤가?

2. 자기 전에 책 읽기

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자기 전에 책을 읽는 것이 좋은 습관임을 말해주고 싶다. 여러 연구에서는 잠 자기 전에 15분간 책을 읽으면 스트레스가 감소된다고 밝혔다. 왜냐하면 책을 읽다보면 몸이 이완되어 불안이 감소되고 잠에 더 빨리 들 수 있기 때문이다. 하지만 컴퓨터 스크린이나 태블릿 PC로 책을 읽는 것은 좋지 않다. 전자 기기에서 나오는 불빛은 우리의 몸을 이완시키기는 커녕 계속 깨워놓는다. 괜찮은 종이책을 머리맡에 하나 두고 침대에 누워보자.

3. 산책은 어떤가?

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여러분이 사는 곳 주위에 짧게라도 산책을 할 만한 곳이 있는가? 잘 됐다! 나와 함께 걸을 누군가가 있다면 더 좋다. 15~20분의 산책은 혈액에 산소를 공급하고, 걷는 동안 사색을 하며 세상을 다른 시각으로 바라볼 수 있다. 물론 나의 웰빙에 대한 자각도 키울 수 있고. 산책을 하다 보면 더 명료하게 사고할 수 있고, 문제를 보다 넓게 볼 수 있다. 이렇게 편안한 시간을 가지다 보면 별안간 새로운 아이디어들과 신선한 생각들이 튀어나오는 경험도 겪게 된다. 빌 게이츠가 이런 경험을 즐기는 대표적인 사람 중 하나이다. 잠에 들기 전 산책을 해보고 내 기분이 얼마나 좋아지는 지 한 번 지켜보자.

4. 가족, 친구와 더 많은 시간을 보내자

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이 사람들은 내 삶의 원동력이자 우리의 행복을 격려해주는 사람들이다. 잠에 들기 전 가족, 친구들과 함께 좋은 시간을 보내는 것은 충만한 삶의 주요 요소이다. 친구들과 함께 하는 저녁 식사, 아이들과 놀아주기, 연인과 함께 하는 샤워… 아무 댓가 없이 최고의 행복을 누릴 수 있는 방법들 아니겠는가? 가족들과 함께 보내는 시간은 나의 행복과 삶의 질에 꼭 필요하다.

5. 다음 날을 눈으로 그리자

visualize

잠에 들기 전 다음 날의 계획을 짜는 것이 나에게 어떻게 도움이 되냐고? 다음 날을 그려보는 것은 목표를정하고 내가 할 수 있는 능력치의 한계를 설정하는 데에 도움이 된다. 우리가 어떤 사람인지, 우리가 어떤 목적을 가지고 사는지 스스로 상기시켜주는 좋은 방법이다. 하지만 현실적으로 그리되, 너무 많은 목표를 설정하지 말 것을 기억하자. 행복은 작고 사소한 것들에 놓여있다는 것도 마음에 새겼으면 한다. 그다지 친하지도 않은 직장 동료와 저녁을 보내는 대신 아이와 공원에서 놀아주는 걸 그려보는 것도 좋다. 이젠 실제로 행해보는 건 어떨까?

이 수칙들은 우리의 개인적인 성취 뿐 아니라 삶의 재미를 더 즐길 수 있도록 도와준다. 잠자리 습관은 우리의 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하자. 잠자리에 들기 최소 2시간 전 저녁을 가볍게 먹자. 가족이나 친구와 함께 보내는 좋은 시간은 우리의 감정을 풍부하게 해준다. 산책이나 따뜻한 물에 목욕을 하는 건 몸을 편안하게 만드는 좋은 방법이다. 잠 들기 전 몇 분 책을 읽으면 스트레스가 감소되고 긴장이 풀린다. 위의 수칙을 따라하면서 조금 더 행복해지자. 준비 됐는가?

 
 
 
 
 
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