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건강/일반상식
작성자  sannamja 작성일  2017.12.21 17:45 조회수 6344 추천 0
제목
 고혈압을 완화하는 7가지 자연 요법  
 

고혈압을 완화하는 7가지 자연 요법

고혈압은 그대로 두면 생명을 위협할 수 있는 심혈관 문제로 이어질 수 있으므로 아주 위험해 질 수 있다.

우리는 혈액이 각 심박 마다 동맥의 벽에 부딪히는 힘을 측정하기 위해 혈압을 잰다.

수축기 혈압 120, 이완기 혈압 80은 정상으로 여겨진다. 이 수치가 더 높고 140/90 이상이 될 경우에는 고혈압인 것이다. 이럴 경우에는 이를 줄이기 위해 필요한 조치를 취해야 한다.

가장 흔한 해결 치료법은 약을 이용하고 식단 및 생활방식을 변화시키는 것이다.

하지만 고혈압을 완화하는데 있어서 가장 좋은 자연 요법 중 하나는 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것이다. 즉 혈액을 제대로 끌어 올려 독소를 제거할 수 있는 식품을 섭취해야 한다.

고혈압을 위한 최고의 식품은 다음과 같다.

1. 바나나

바나나

바나나에는 다음과 같은 이점이 있다.

  • 다량의 영양소
  • 어떤 운동을 하든 이후에 몸의 기능을 조절하는 활력 증진 효과
  • 혈압 조절에 도움이 되는 높은 칼륨 함량

이런 특성 때문에 매일 바나나를 먹을 것을 권한다. 또한 염분 섭취량을 줄이는 것도 좋은 생각이다.

다시 말하자면, 식단에서 소금을 줄여야 하고 가공 식품도 적게 먹어야 한다.

관련 글: 매일 바나나를 먹어야 하는 이유 6가지

2. 수박

수박은 혈관을 확장하는 능력 때문에 자연적으로 고혈압을 완화하는데 도움이 된다.

이는 뇌졸중이 걸릴 위험도 줄여준다.

또한 수박은 L-시트룰린 및 L-아르지닌도 공급하는데, 이 두 가지 아미노산은 혈관긴장도를 완화하고 혈압을 조절한다.

의사가 고혈압이 있다고는 했지만 아직 심각하게 진전되지는 않았는가?

그렇다면 운 좋게도 아직 합병증을 피할 수 있는 때이다. 수박을 식생활에 더하면 큰 도움이 될 수 있다.

3. 여주

여주

여주(비터 멜론)은 비타민과 무기질(A, B5, B6, C, E)이 풍부한 열대 과일이다.

여주는 당뇨 조절과 소화 능력 개선에 더하여 심혈관 건강을 돌보는데 유용하다. 간단하면서도 자연적인 방법으로 혈압을 줄여주기 때문이다.

하지만 다음과 같은 부작용이 생길 수 있으므로 적당히 섭취해야 한다.

  • 부정맥
  • 유산
  • 포도당 수치 증가

그러므로 고혈압을 완화하기 위해 여주를 먹기 전에 전문의와 먼저 상담을 하라.

4. 인도 구스베리

인도 구스베리(암라)는 비타민 C가 풍부한데, 오렌지보다 비타민 C가 20배 이상 많다.

비타민 C는 체내에서 활성 산소의 영향을 막는 강력한 항산화제이다. 게다가 이것은 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 줄이기 때문에 전체 지방량도 줄여준다.

아유르베다 의학에서는 이것이 몸에 좋은 수많은 성분 때문에 기적의 과일로 알려져 있다.

이 때문에 인도인들은 소화관과 동맥의 건강한 기능을 촉진해 간 기능에 활력을 부여하고 혈액을 깨끗하게 하기 위해 이것을 수천년간 사용해 왔다.

5. 시금치

시금치

시금치는 유기질산염을 함유하고 있다. 이 질산염이 구강내 박테리아와 접촉되면, 혈관 확장 작용을 하는 산화질소를 만들어 낸다.

이는 동맥의 기능에 도움을 주고 혈액이 더 잘 흐를 수 있도록 해, 혈액이 막혀 생기는 혈전을 방지한다.

시금치를 매일 적당히 먹으면 고혈압이나 뇌졸중이 걸릴 위험을 줄일 수 있다.

좋은 방법은 시금치 한 컵으로 스무디를 만드는 것이다. 에너지를 충분히 얻고 고혈압 문제에서 해방될 것이다.

6. 아마씨 가루

많은 사람들이 빵을 만들거나 샐러드 위에 뿌리기 위해 아마씨 가루를 사용한다. 이것은 오메가3과 수용성, 비수용성 섬유질이 풍부해 최근 몇 년간 아주 인기가 많아진 곡물이다.

아마씨에는 다음과 같은 효능이 있다.

  • 고혈압 완화
  • 콜레스테롤 수치 하락
  • 심장 건강 향상

추천 글: 규칙적으로 아마씨를 먹어야 하는 이유

7. 귀리 및 밀기울

귀리

마지막으로 귀리와 밀기울은 수용성 섬유질이 다량으로 함유되어 있는 두 가지 곡물이다.

칼륨 및 칼슘 성분이 풍부하다. 이 두 가지 영양소는 고혈압을 완화하는데 중요한 역할을 한다.

이 곡물에서 얻는 수용성 섬유질에는 다음과 같은 효능이 있다.

고혈압은 제 때 대처하지 않으면 심각한 위험이 될 수 있다. 다행히도 건강한 생활방식을 위한 몇 가지 변화를 주면 도움이 된다.

앞서 언급한 식품과 매일의 운동을 생활 습관에 더하면 고혈압이 빠르게 완화되는 것을 느낄 것이다.


 
 
 
 
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