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건강과 일반상식
작성자  산울림 작성일  2018.05.06 00:13 조회수 611 추천 0
제목
 백세 관절 만드는 특급 비법 < 허리 무릎 >을 바로 세워라   
 

백세 관절 만드는 특급 비법 < 허리 무릎 >을 바로 세워라



야외 활동이 많아지는 봄철 소리없이 <허리 무릎>이 망가지고 있다



허리를 바로 세워라

허리가 아픈 사람중 당장 수술이 필요한 사람은 20~30% 밖에 되지 않는다 제대로 관리하지 않고 방치하고 근본 원인을 치료하지 않으면 허리통증이 재발 있다 허리 통증이 발생하면 허리가 망가져 가고 있다고 생각하고 근본 원인을 해결하기 위해 노력해야 한다


허리 통증의 원인은 허리디스크와  척추관 협착증으로 나눌수 있다 이것을 구별 수 있어야 한다

디스크는 20대 부터 협착증은 50대부터 발생한다 디스크는 추간판(디스크)가 충격을 흡수해주는 역할을 한다 나쁜자세 과체중 격한 운동 등올 이것이 튀어나오게 된다 이것을 허리디스크라고 한다

협착증은 노화로 인해 척추뼈와 뼈사이가 어긋나거나 불안전하게 된다 이것을 척추 불안증이 되는데 척추관이 좁아지면서 신경을 압박하게 되어 협착증이라고 부른다


자기 진단 방법

디스크는 허리를 숙일 때 아프다 / 앉아 있으면 더 아프다

협착증은 허리를 젖힐 때 아프다 / 서 있으면 더 아프다


허리통증의 95% 환자는 스스로 완쾌되는 경우가 있다 척추 주변의 근육을 완화하면 통증이 줄어든다


백세 허리 만드는 특급 비법 : 몸속 허리 보호대를 만들어라

핵심이 바로 척추 기립근이다 척추 기립근은 척수를 따라서 길게 뻗은 근육이다 나이가 들면서 허리가 굽는 이유는 척추기립근이 위축되고 약해지기 때문이다 척추 기립근이 강화되면 허리의 퇴행성 변화도 줄어든다


척추 기립근 강화하는 방법 : 바르게 잘 걷는 것이 중요하다

다리가 아닌 허리의 힘으로 걸어야 한다

허리의 힘으로 걸으면 엉덩이에 힘이 들어가게 되고 양쪽 다리 어깨와 허리에 균형이 맞춰진다


허리보행법

힘의 중심을 허리와 다리에 주면 바르게 걷게 된다 허리보행의 비법은 호흡을 바꾸는 것이다

이것을 물고 걸으면 저절로 허리 보행이 가능해진다


코로 호흡을 하라 - 나무 스틱을 이용하면 된다

나무 젓가락을 반으로 자르고 이것을 붙인다 이것을 세워서 입에 문다

이렇게 물면 입으로 호흡을 하기가 어렵고 고개를 바로 세우게 되고 코로 숨을 쉬게 된다


->  3센티 정도 크기의 스틱을 입에 물고 입을 네모로 만든다 코로 숨을 쉬면서 들이마시고 코로 내뱉으면 걷는다



무릎을 바로 세워라

연골은 한번 망가지면 재생이 불가능 하다

통증을 느끼는 것은 무릎에 염증이 퍼졌다는 의미이다


무릎 건강 상태를 알수 있는 방법 : 무릎에서 나는 소리로 알 수 있다

휴대폰 녹음 기능을 켜고 무릎을 움직여 보면 무릎소리를 정확하게 들을수 있다

초록불 : 뚜뚝 뚝 / 통증 없음 / 정상이다

노란불 : 삐거덕 / 갑자기 다리에 힘이 풀린다 계단을 내려갈때 더 아프다 /연골판 손상

빨간불 :  사각사각 소리가 난다/ 걸으면 통증이 생긴다 무릎이 붓는다 /퇴행성 관절염


무릎 관절 지키는 법

대퇴사두근(허벅지 앞쪽 큰 근육) 을 강화시킨다

대퇴사두근 강화운동

1. 허벅지 스트레칭 : 편하게 엎드린 상태에서 500ml 물병을 허벅지에 대고 천천히 굴려준다 (테니스공이나 탄성이 있는 공을 굴려서 좋다

2. 다리 업다운 운동: 무릎을 펴서 앉아서 손을 엉덩이 뒤에 짚는다 상체를 약간 뒤로 하고 골반보다 다리를 더 넓게 벌린다 왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 무릎을 당겨서  물통을 중간에 두고 물통을 넘어서 넘겼다 원래대로 돌아왔다 한다 30회 한다



체질별 맞춤형 생활 약재를 먹어라

1. 열이 많은 체질

치자 : 치자는 뜨겁고 열한 체질에 좋다 열한 체질은 습열이 관절염을 발생시킨다 그래서 습열을 없애준다

 치자 8그램(4~5개) 물 600ml 넣고 물이 반으로 줄때까지 끓이고 이 물을 나눠서 먹으면 된다

2. 몸이 차갑고 냉한 체질

두충 : 간장의 기능을 보해준다 .

두충 8그램을 물 600ml 넣고 물 양이 반이 될 때까지 끓여서 먹는다



관절 개선을 도운 주인공의 비법

주인공은 근력운동과 초록입 홍합을 꾸준히 먹고 있다고 한다

 

초록입홍합 : 체내 염증성 물질을 없세고 t세포를 조절한다 통증 감소에도 도움이 된다

초록잎홍압 오일은 비염 중이염 치주염 등 각종 염증제거에 도움이 된다고 한다

사례자는 국이나 찜으로 먹기도 한다 초록입홍합 샐러드나 찜은 오일(기름장을 만들어)과 함께 섭취하면 좋다


초록잎 홍합 주의사항 : 알러지가 있는 사람은 섭취를 주의한다

항응고제를 복용하는 사람은 섭취를 주의한다

만성 염증을 가진 사람에게는 초록입홍합은 도움이 된다

 
 
 
 
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