로그인 | 클럽홈 | Koreadaily

4060의 행복한 아침

http://club.koreadaily.com/Korea victorvalley
전체글보기 클럽방명록  가입등록 및 인사방 
 
  클럽정보
운영자 빛과소리
비공개 개설 2012.07.05
인기도 8545568
회원 510명
공지및 공유방 
가입등록 및 인사방 (170)
행복 스케치 (1356)
글모음방 
감동,좋은글  (2098)
명언, 귀감글 (1296)
여러글 (1541)
자유 게시판 (1005)
유익한 정보방 
건강정보 (2263)
생활상식 (1851)
음식관련 (1747)
영상방 
사진.그림. 조각 (1633)
동영상 (721)
IT 인터넷 
컴퓨터 (266)
태그자료 (55)
이미지 스킨 (93)
질문하기 (23)
쉬어가는방 
게임 (328)
그림 찾기 (34)
음악♬휴게실 (811)
유머 웃음방 (1026)
세상 이야기 (674)
각종자료실 
운영자방 (1317)
신앙방 
말씀. 글 (371)
찬양 (158)
추천링크
가판대-모든 신문은 여기
채널 A
MBN 매일방송
JTBC
나는 의사다
EBS 교육방송
라디오코리아
재림마을
 
TODAY : 2028명
TOTAL : 12173212명
병은 육체의 고장이 아니라 마음의 아픔이다
 
건강정보
작성자  빛과소리 작성일  2018.05.14 10:23 조회수 788 추천 0
제목
 옆구리 날씬하게 하는 운동법   
 

출처 : 조현아의 걸그룹 필라테스 · 옆구리 날씬하게 하는 운동법 - 파이베트, 조현아 



STEP 1.  옆으로 누워서 머리뼈 꼬리뼈 일직선으로 반듯하게 누워줍니다.

양손은 위쪽을 향하게 만들고 윗 손은 가슴 앞에 내려놓으세요



STEP 1-1. 팔을 펴면서 상체가 올라옵니다 . 이때 옆구리를 쭈욱 쪼여주세요



STEP 2. 다음은 다리 동작을 추가해서 들어갈게요. 상체를 들어 올릴 때 다리도 같이

들어 올립니다. 옆구리를 더욱 수축해줍니다. 어깨는 내리고 복부는 안으로 쏙 넣어주세요 . 

잘록한 허리가 만들어질 수 있겠죠?!각각 10회씩 반복해주세요!




STEP 3. 옆으로 누워서 머리뼈 꼬리뼈 일직선으로 반듯하게 누워줍니다.

양손은 위쪽을 향하게 만들고 윗 손은 가슴 앞에 내려놓으세요



STEP 4. 고관절을 돌려서 발끝(포인)으로 종아리를 쓸어서 무릎까지 올라오세요!



STEP 5. 포인 유지하며 발끝을 천장으로 Up!


STEP 6. 허공을 쭈욱 훑어서 첫 자세로 돌아옵니다

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사





 
 
 
 
이전글   거북목 증후군 원인과 치료법
다음글   도리도리운동