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늘푸른 산악회

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건강&웰빙
작성자  조선검객 작성일  2018.07.01 22:27 조회수 174 추천 0
제목
 의자 하나로 굳은 몸 스트레칭하기.  
 

직장인과 

학생의 경우 의자에 

앉아 있는 시간이 많다!

눈물 한방울

의자에 앉아있는 시간이 많으면 많을수록

쉽게 몸이 굳을 가능성이 크다!


그래서 틈틈이 몸을 풀어줄 필요가 있다!

듬직

이제부터 의자 1개로

스트레칭 할 수 있는

운동법을 지금부터 알아보자!

야광봉

STEP 1.

깍지를 낀 뒤 엄지손가락으로 턱을 받쳐주며 입으로 후 내쉬며 목을 젖혀주세요.

STEP 2 .

뒤통수에서 깍지를 낀 뒤 머리를 눌러주며 목의 뒷 근육을 이완시켜주세요!


내쉬는 호흡과 함께  양 날개뼈를 모아주듯 팔꿈치를 펼치며 스트레칭!

STEP 3.

오른 손 - 왼 무릎 , 왼 손 - 등받이 왼쪽을 잡아주신 뒤 내쉬는 호흡과 함께 상체를 비틀어주세요. 


Check! 이때 시선은 어깨너머 멀리 바라봐주시고,  턱과 어깨는 멀리 멀리 :)

STEP 4.

한 쪽 다리를 곧게펴 발등을 몸쪽으로 당겼다 바닥으로 꾹- 눌러주기를 반복! 


Check! 이때, 무릎에도 힘을 주며 굽어지지 않도록 주의해주세요:)

STEP 5 .

오른 발목을 왼 허벅지 위에 두며 그대로 상체를 숙여 엉덩이 올라와 있는 다리의 엉덩이부터 허벅지 뒤 근육을 이완시켜주세요! 


이 동작은 부종, 붓기가 심하며 혈액순환이 원할하지 못하신 분들에게 강추합니다 :)

 
 
 
 
 
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