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드림 산악회

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작성자  푸른꿈 작성일  2018.07.11 01:00 조회수 869 추천 0
제목
  불쾌지수 줄이기 10계명  
 

 

불쾌지수 줄이기 10계명

 




아침 최저 19~14도, 낮 최고 24~33도로 비거스렁이 느끼기 힘든 무더위. 불쾌지수 매우 높습니다. 불쾌지수 높을 때 다음을 지키면 건강에 도움 됩니다.

① 물은물+더위를 뜻하는 무더위를 이기는 최고 보약. 아침에 일어나서 냉수부터 마시고 물을 자주 마신다.

② 냉, 온 샤워를 한다. 찬물로 20초, 따뜻한 물로 20초 7번 되풀이한 뒤 찬 물로 끝낸다.

③ 반드시 아침식사를 한다. 반찬은 골고루.

④ 실내온도를 23~25도로 유지한다.

⑤ 한 시간마다 창문을 열어 환기하거나 밖에 나가 바깥바람을 쐰다.

⑥ 아침이나 저녁에 운동을 한다. 오늘같이 장맛비 사이 맑은 날에는 둔치에서 가슴 활짝 펴고 뛰는 것도 좋을 듯.

⑦ 과일과 야채를 자주 먹는다.

⑧ 남을 칭찬한다. 자신의 마음이 상쾌해진다.

⑨ 자기 전에 미지근한 물로 목욕한다.

⑩ 과음을 피한다. 금연은 당근.




 
 
 
 
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