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건강과 운동 칼럼
작성자  밝은해 작성일  2018.07.20 08:13 조회수 1095 추천 0
제목
 꼭 먹어야 할 최고의 건강 과일 5가지  
 

꼭 먹어야 할 최고의 건강 과일 5가지

좋은 식단은 최고의 건강을 유지하기 위해 가장 중요하다. 또한 과일은 몸에 가장 이로운 음식 중 하나인데, 특히 비타민 함유량 덕분이다. 따라서 항상 과일을 먹는 것이 권장된다. 이 글을 읽고 우리 몸에 이로운 과일을 알아보자. 꼭 먹어야 할 최고의 건강 과일 5가지를 소개한다. 

과일은 신선한 상태로 먹는 것이 가장 좋다. 사정상 그렇지 못할 때라도 괜찮다. 과일은 건조나 냉동되어도 성분들을 그대로 함유한 경우가 많다. 또한 제철 과일을 먹는 것이 제일 좋다.

게다가 여러 방법으로 과일을 먹을 수 있고 과일을 이용한 다양한 요리도 할 수 있으니 얼마나 좋은가!

1. 최고의 건강 과일 – 블루베리

블루베리는 주로 북반구의 추운 지방에서 자라는 과일이다. 칼로리가 낮은데 비해, 몸에 좋은 여러 성분들이 함유되어 있다. 특히 비타민 C, 칼륨, 철분, 칼슘 등이 풍부한데, 안토시아닌 카테노이드와 같은 천연 색소도 집중적으로 들어 있다.3-cranberry

덕분에 블루베리가 탁월한 천연 항산화물질이며, 암이나 황반변성과 같은 질병 예방에 도움이 되는 것이다. 또한 요로 감염 예방에도 큰 도움이 된다. 게다가 블루베리에는 섬유질이 풍부하게 들어있어, 장 활동을 돕고 치아, 머리카락, 근육의 건강에도 좋다.

2. 최고의 건강 과일 – 오렌지

오렌지는 우리가 먹을 수 있는 가장 건강한 과일 중 하나일 것 이다. 알다시피 비타민 C의 천연 저장고이며, 비타민 C는 독감, 감기, 카타르성 질환을 예방하고 치료의 역할까지 해준다. 오렌지 역시 근육에 좋은 칼륨을 대량 함유한다. 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 복합체인 헤스페리딘도 찾아볼 수 있다.


꼭 먹어야 할 최고의 건강 과일 5가지

오렌지에서 나는 냄새는 신경과 불안을 안정시켜주기 때문에 휴식에 적절한 향이다. 오렌지의 다른 성분으로는 항산화물질과 정화제가 있는데,이들은 우리 몸을 소독해준다. 오렌지를 먹으면 오렌지가 우리 몸의 세포를 지켜줄 것 이다.

3. 최고의 건강 과일 – 사과

사과는 매우 인기있는 건강 과일이다. 아주 효과 좋은 천연 항산화물질이며, 사과가 포함하는 플라보노이드 덕분에 암을 예방하고 노화 과정을 늦추는 데 효과가 있다. 전반적인 먼역 체계도 강화된다. 사과를 먹으면 입 속의 박테리아 수도 줄어들기 때문에 치과 의사들은 사과를 먹으라고 권장하기도 한다.

최고의 건강 과일

사과 껍질에는 고농축의 섬유질이 들어있어 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있고, 장 운동에도 좋다. 사과에는 풍부한 양의 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨이 포함되어 있다.

4. 최고의 건강 과일 – 키위

최고로 인기있는 과일은 아니지만, 키위에는 몸에 좋은 성분들이 풍부하게 들어있다. 키위는 중요한 섬유질 공급원이다. 섬유질은 혈액의 콜레스테롤 수치를 정상적으로 맞추고 장 운동을 촉진한다. 아마 많은 사람들이 놀랄 수도 있는 사실은, 키위에는 오렌지에 있는 비타민 C의 2배 가량이 포함되어 있다는 것이다.

최고의 건강 과일 키위

비타민 C는 면역 체계를 강화하고 호흡기 질환을 예방하며 철분 흡수를 돕는다. 키위에는 천연 색소인 루테인이 풍부하다. 또 키위에는 빈혈이나 심혈관계 질환 예방에 좋은 엽산도 풍부하다.

5. 최고의 건강 과일 – 딸기

딸기는 맛도 좋고 건강에도 아주 좋은 과일이다. 딸기에는 고농도의 비타민 C, 레시틴, 펙틴이 풍부하다. 그중 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고동맥 경화와 같은 질병들을 예방한다. 딸기는 제 2형 당뇨와 심장, 염증성 질환을 조절하는 데 도움이 된다. 딸기에는 오메가9와 마그네슘, 구리와 같은 무기질도 포함되어 있다.

최고의 건강 과일 딸기

딸기는 지혈용 수축 성분이 있어 설사에 좋은 과일이다. 상처나 여드름 등 피부를 치료하는 데에도 쓰인다. 딸기는 훌륭한 천연 치약이기도 하다. 입속을 깨끗하게 해주어 충치와 입 냄새도 막아준다.






 
 
 
 
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