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Shall We Dance Club

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이론및 경험
작성자  밝은해 작성일  2018.08.03 08:01 조회수 219 추천 0
제목
 메켄지 체조, 바로 댄스 기본자세  
 

메켄지 체조, 바로 댄스 기본자세

메켄지 체조가 목 디스크와 거북목은 물론 허리디스크까지 예방한다며 화제이다. 

동영상 클릭 수가 10만건을 돌파했다는 뉴스이다.

메켄지 체조란, 메켄지(McKennzie)라는 뉴질랜드 신경외과가 고안한 운동으로, 

고개와 어깻죽지를 뒤로 젖힌 상태로 5초간 유지하는 체조법이다. 허리 쪽도 마찬가지로 

엎드린 자세에서 허리를 하늘을 향해 펴주는 자세이다.

요즘 컴퓨터와 스마트 폰 때문에 고개가 앞으로 숙여지면서 목 디스크와 허리 디스크 환자가 

급증하는데 이 메켄지 체조를 하면 예방에 큰 효과가 있다는 것이다. 굳이 얘기하자면 

운동이랄 것도 없다. 스트레칭 정도이다.


댄스스포츠에서는 준비운동으로 비슷한 동작으로 몸을 푼다. 파트너와 아이 컨택트를 하는 

라틴댄스도 그렇지만 파트너와 외면하면서 추는 모던댄스가 더 이 운동에 가깝다.

원래 사람의 머리는 볼링공 무게인 4~5kg에 해당하는 무거운 무게이다. 

이 머리를 똑바로 균형 잡으면 자세가 바로 된다. 남대문 시장 밥집 아줌마들이 머리에 

몇 인분의 식사를 쟁반에 얹고 별로 힘들어 보이지 않게 쟁반을 나르는 광경을 보면 

알 수 있다. 시골 장터나 한국 전쟁 때 아낙네들이 머리에 이고지고 가는 모습을 봐도 

알 수 있다.

머리가 앞으로 숙여지면 목뼈가 앞으로 숙여지면서 뒷부분은 벌어져 수핵이 삐져

나온다는 것이 목 디스크이다. 허리 디스크의 원인도 같다. 그렇다면 한쪽으로 숙이는 

자세와 반대의 자세를 수시로 하면 좋은 것이다.

머리가 앞으로 숙여지면 우선적으로 목 근육이 무거운 머리를 받쳐주지만 목 근육만으로 

모자라면 어깨 근육까지 가세한다. 그렇게 굳어진 자세가 거북목이다. 목 근육만으로도 

모자라면 허리근육까지 동원한다. 그래서 허리 디스크까지 영향을 받게 되는 것이다.

이것은 단지 척추 뼈와 목뼈에만 해당되는 것이 아니다. 우리가 식사를 하고 바로 일에 

몰두하면 소화가 안 된다. 일을 할 때 허리를 굽히고 목도 앞으로 굽어지기 때문이다. 

그래서 크게 보면 올바른 자세는 기혈수와 관계가 있다. 혈액순환 전체의 문제인 것이다.

댄스를 하는 사람들은 상시 자세가 펴져 있는 편이다. 일을 하다가 오랫동안 앞으로 

오므라들거나 숙여지면 몸이 찌뿌듯하게 느껴지면서 기지개를 펴서 자세를 바로 잡는다. 

생활체육으로 습관화 되어 있기 때문이다. 그래서 생활 체육이 중요하다. 운동이란 체조를 

포함해서 일부러 한다고 해서 지속하기 어렵기 때문이다. 댄스를 생활체육으로 하는 

사람들에게는 댄스는 춤출 때 뿐 아니라 평소에도 그 자세가 입력되어 있다.

댄스를 하게 된 것을 큰 다행으로 여기는 것도 바로 이 자세 때문이다. 댄스를 모르는 

사람들에게 이 자세를 해보라고 하면 오래 버티지 못한다. 평소 안 해보던 자세이기 

때문이다. 원래는 그랬었는데 오랜 세월 일에 편하게 살아오면서 자세가 변했기 때문이다.



-(강신영씨 컬럼에서)-


 
 
 
 
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