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Shall We Dance Club

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건강과 운동 칼럼
작성자  밝은해 작성일  2019.02.11 09:18 조회수 791 추천 0
제목
 사과 다이어트로 복부를 날씬하게 만드는 법  
 

사과 다이어트로 복부를 날씬하게 만드는 법

처음에는 다소 제한적이지만, 이 글에서 소개하는 사과 다이어트는 신체를 해독하고 신진대사를 촉진하여 건강한 방식으로 살을 빼는 데 이상적인 방법이다. 

사과 다이어트로 ë³µë¶ë¥¼ 날씬하게 만드는 법

신체를 해독한 지 얼마나 지났는가? 체내에 축적된 독소를 정화하고 싶은가? 짧은 시간 내로 빠르게 몇 킬로그램을 빼고 싶은가? 그렇다면 복부를 날씬하게 만들기 위한 사과 다이어트를 추천한다. 누구나 쉽게 구할 수 있는 재료만 있으면 되기 때문에 매우 실용적이고 경제적인 방법이다.

그렇지만 제한적이기 때문에 너무 오랫동안 식단을 유지하는 것은 바람직하지 않다는 것만 알아 두자.

일주일간의 계획으로 생각되며 처음 며칠 동안은 에너지가 부족하다고 느낄 수 있다.

사과 다이어트로 복부를 날씬하게 만드는 법

1일차

복부를 날씬하게 만들기 위한 사과 다이어트의 첫 번째 날에는 사과만 섭취하는 것으로 구성되어 있다. 허기를 느낄 수 있지만 살(약 1.5kg)이 더 빠지는 시기이다.

사과 다이어트로 복부를 날씬하게 만드는 법

그렇지만 영양분에 대해서 걱정할 필요는 없다. 사과는 비타민, 무기질, 식이 섬유 및 식물성 생리활성 물질이 풍부하다. 또한 체내에 축적된 에너지를 활용하기 때문에 에너지 관련 문제가 발생하지도 않는다. 이로 인해 체중이 줄어들기 시작한다.

아침 식사

  • 사과 2개

점심 식사

  • 사과 1개

저녁 식사

  • 사과 3개

2일차

뱃살을 줄이기 위한 사과 다이어트의 두 번째 날에는 허기를 막아 주는 채소가 추가된다. 올리브 오일은 수분을 공급하고 세포의 질을 개선하는 지방을 선사한다. 양념을 하고 싶다면 갈아 놓은 바다 소금을 사용해 보자.

아침 식사

  • 사과 1개 + 두유 1잔 (200 ml)

점심 식사

  • 사과 1개 + 샐러드 (당근 2개, 작은 비트 1개, 민트 잎, 올리브 오일, 소금과 후추)

저녁 식사

  • 사과 2개

3일차

뱃살을 줄이기 위한 사과 다이어트의 세 번째 날에는 신체에 좋은 질의 기름기 없는 단백질을 제공한다. 채식을 하는 사람이라면 치즈나 햄 대신 두부와 같은 식품으로 변화를 줄 수 있다.

사과 다이어트로 복부를 날씬하게 만드는 법

채식을 하지는 않지만 변화를 원한다면 햄이나 치즈 대신 요거트를 섭취해 보자.

아침 식사

  • 사과 1개 + 스크램블드에그 2개 + 통곡물빵 1조각

점심 식사

  • 사과 1개 + 샐러드 (오이 1개 + 토마토 1개 + 아보카도 1/2개 + 바질 잎 + 치즈 30 g + 올리브 오일 + 소금과 후추)

저녁 식사

  • 사과 1개 + 샐러드 (칠면조 햄 2조각 + 당근 2개 + 익힌 브로콜리 1/2컵 + 소금과 후추)

4일차

뱃살을 줄이기 위한 사과 다이어트의 네 번째 날에는 더 많은 양의 복합 탄수화물을 섭취한다.

감자와 렌틸콩은 섬유질을 제공하며 다양한 음식을 다시 섭취할 수 있도록 위장을 준비시킨다. 원한다면 다른 콩으로 변화를 줄 수도 있다. 녹차와 홍차는 신체를 강화하는 항산화제를 제공한다. 차는 하루 종일 원하는 만큼 섭취할 수 있다.

아침 식사

  • 사과 1개 + 셀러리 2줄기 + 작은 비트 1/2개 + 두유 1/2컵(125 ml)으로 만든 스무디

점심 식사

  • 사과 1개 + 렌틸콩 수프 + 홍차 1컵 (250 ml)

저녁 식사

  • 사과 1개 + 채소 수프 + 익힌 감자 1/2개 + 녹차 1컵 (250 ml)

5일차

복부를 날씬하게 만들기 위한 사과 다이어트의 마지막 날에는 더 많은 양과 다양한 식품을 활용한다. 추후에 건강한 식단을 따를 수 있도록 신체를 준비시키기 위한 것이라고 보면 된다.

이 글에서 권장한 식단을 따르면 신진대사가 가속화된다. 즉, 식품에서 제공하는 영양분을 보다 더 잘 활용할 수 있게 된다.

사과 다이어트로 복부를 날씬하게 만드는 법

감자를 좋아하지 않는다면 고구마, 렌틸콩 또는 다른 콩으로 대체해 보자.

아침 식사

  • 사과 1개 + 삶은 달걀 2개 + 구운 채소

점심 식사

  • 사과 1개 + 오븐에 구운 생선 + 익힌 감자 1/2개 + 찐 채소

저녁 식사

  • 사과 1개 + 견과류 5알 + 아몬드 우유 1/2컵 (100 ml)

사과 다이어트 시 고려 사항

  • 물을 많이 마셔야 한다는 점을 잊지 말자. 매일 꼬박꼬박 2리터의 물을 섭취해야 한다. 아침에 일어나 공복의 상태에서 한 잔을 마시는 것으로 시작하여, 하루 동안 마실 물의 양을 분배하는 것이 이상적이다. 자기 전 물 한 잔을 마시는 것으로 마무리하자.
  • 건강하고 신선한 유기농 식품을 섭취하자. 영양분이 많지 않기 때문에 냉동식품은 피하는 것이 좋다.

어떠한가? 뱃살을 줄이기 위한 사과 다이어트를 시도해 본 적이 있는가?






 
 
 
 
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