로그인 | 클럽홈 | Koreadaily

Raintree

http://club.koreadaily.com/raintree
전체글보기 클럽방명록
 
  클럽정보
운영자 고은비
비공개 개설 2012.10.16
인기도 3433502
회원 130명
Raintree 공지 
공지 (12)
어느날 문득(벙개) (81)
모임후기 (36)
Together(정모) (94)
Carpe Diem(꿀금) (209)
Raintree 인사 
콩닥콩닥(가입)  (175)
Hello(출석) (1347)
Raintree 안채 
Sweet Rain (1527)
토닥토닥 (973)  
고운시,글 (546)
Raintree 사랑채 
소근소근 (374)
톡톡톡(정보) (615)
Raintree 뜰 
팝송 (1035)
가요,가곡 (1360)
클래식,연주곡 (957)
음악 편지 (신청곡) (1044)
Raintree 취미 
찰칵찰칵 (694)
drudru(풍경) (102)
조물조물 (88)
내 스탈이 어때서 (74)
Raintree 문화 
건강관리  (2432)
통 Guitar  (118)
예술작품 (74)
생활지혜 (2233)
Raintree 유머,영화 
~!@#$%^&* (981)
추억의 영화 (215)
어 .머. 나. (785)
Raintree 신앙 
오늘의 묵상 (1872)
찬양 (1870)
Sinabro (1049)
공감 (1175)
Amazing Grace (129)
Raintree 자료실 
운영자방 (4358)
태그 연습장  (48)
태그 자료실 (10)
Raintree Story
My forever Friend
어느날 갑자기
그댄 봄비를...
With or Without You
 
TODAY : 928명
TOTAL : 5972235명
생활지혜
작성자  고은비 작성일  2019.04.11 12:36 조회수 206 추천 0
제목
 시도때도없이 화장실… 소변 횟수 줄이는 방법 5가지  
 






시도때도없이 화장실… 소변 횟수 줄이는 방법 5가지

 

 

 

 

 

과민성방광은 몇 가지 생활수칙을 지키면 증상이 완화된다. 과민성방광 완화에 도움되는 생활수칙 5가지는 다음과 같다.

 

◇카페인·알코올 줄이기

카페인과 알코올은 방광을 자극해서 소변량이 많지 않은데도 배출 신호를 보낸다. 같은 이유로 탄산음료나 매운 음식 섭취를 줄이는 게 좋다.

 

◇물은 적정량 섭취

물을 많이 마셔 소변을 보러 자주 가면, 이후에는 물을 조금만 마셔도 소변을 자주 보는 배뇨 습관이 생긴다. 반대로 물을 너무 적게 마시면 소변이 방광 내에서 심하게 농축돼 방광을 자극할 수 있다. 물 섭취량은 하루 1000~2400㎖가 적절하다.

 

◇정상 체중 유지

과체중이거나 비만인 경우 체중이 방광에 압력을 줘 방광에 소변이 충분히 차지 않아도 요의가 생길 수 있다.

 

◇소변 참기

평소 소변을 보는 시간을 체크한 후 그 간격을 30분씩 늘린다. 소변 횟수를 하루 7회 이내로 줄이는 것을 목표로 한다. 필요 없이 자주 소변을 보는 배뇨습관을 고칠 수 있다. 단, 과민성 방광이 없는 사람은 소변을 참으면 방광염 등이 생길 수 있어 삼가야 한다.

 

◇골반근육 운동

방광근육의 조절력이 높아져 소변을 참는 힘을 기를 수 있다. 위를 보고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작을 하면 된다.


 
 
 
 
이전글   진통제 없이 두통 없애는 방법 7가지
다음글   갈증날 때 '단맛' 음료 마시면 안 되는 이유