드림 산악회

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오늘의 스토리...!
작성자  산남자 작성일  2019.07.17 22:39 조회수 156 추천 0
제목
 먹는 양 줄일 수 있는 의외의 방법 세 가지  
 

먹는 양 줄일 수 있는 의외의 방법 세 가지

포만감과의 전쟁!


식사량 조절, 사실 의지보다는 방법이 중요하다?
트레이너 제이제이가 알려주는 현실적인 양조절 꿀팁!

1
식사 간격을 줄이자!

평소에 6시간 간격으로 식사를 해서 배고픔-> 폭식을 반복했다면
조금씩 자주 먹는 습관을 들여보자!

예를 들어 6시간 마다 먹던 끼니를 4시간 마다 먹으면
약간의 공복감만 해소한 뒤 곧 또 먹을 수 있다는 생각에 식욕을 참기가 쉽다.

2
양질의 식사!

설탕, 과일 등 단당류 위주의 식사는 소화가 빠르게 돼서
자주 허기를 유발한다!

현미밥, 고구마, 바나나, 닭가슴살, 살코기, 생선 등
포만감이 오래 지속되는 탄수화물 & 단백질의 양을 늘려야 한다!

3
맛보다는 담백한 식단

이렇게 꾸준한 연습을 통해 입맛을 담백하게 바꾸면
나중에 자극적인 음식은 너무 강하게 느껴져 많이 못 먹게 된다...!

식사량을 줄이려면 식사에 지방량을 추가해야한다...?
더 많은 현실적인 꿀팁이 궁금하다면 풀영상으로! ↑↑

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