늘푸른 산악회

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건강&웰빙
작성자  조선검객 작성일  2019.08.25 21:52 조회수 100 추천 0
제목
 걷기 운동이 진짜좋은 8가지 이유...?  
 
1. 순환계 기능을 높여 기억력을 증강시키며 머리회전을 빠르게 한다.
 2. 혈액순환을 원활하게 해 준다.
 3. 심폐기능을 강화한다.
 4. 체중조절에 도움을 준다.
 5. 부교감신경에 작용, 심장박동수 증가를 억제하여 쉽게 화내는 것을 막아준다.
 6. 소화기능을 촉진시킨다.
 7. 적혈구와 헤모글로빈을 증가시켜 혈압조절에 좋다.
 8. 혈관을 유연하고 단단하게 하여 혈액 흐름에 대한 저항을 강하게 한다.
 9. 건강한 심근을 만들어 심장 기능을 강화시킨다.
 10. 신진대사를 촉진시킨다.
 11. 질병에 대한 저항력을 높여준다.
 12. 정서적 안정을 높여주는 안정제 역할을 한다.
 13. 스트레스를 해소시키며 결단력을 길러준다.
 14. 골격의 성장, 발달에 도움을 준다.
 15. 근육을 발달시키고 근력을 향상시킨다.
 16. 정력을 10배까지 왕성하게 해준다.
 17. 뇌세포를 활발하게 하여 노화를 방지한다.
 18. 흡연으로 인한 혈중의 일산화탄소와 니코틴 농도를 내려준다.
  
걷기 운동 제대로 하는 방법:
 1. 보통 걸음보다 보폭을 넓게 한다.
 2. 1분간에 120보 정도로 약간 뛰는 듯한 걸음걸이의 속도가 좋다.
 3. 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿게 하여 앞꿈치 쪽으로 중심을 옮겨가며 걷는다.
 4. 등을 쭉 펴고 시선은 앞을 똑바로 보도록, 머리를 숙이지 말 것.
 5. 어깨를 아래로 내리고 힘을 빼면 전신이 부드럽게 움직여져 편안히 걸을 수 있다.
 6. 손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치는 L자 모양이 되도록 굽혀서 흔든다.
 7. 배를 약간 조이듯이 하고 엉덩이는 가볍게 힘을 넣어 긴장시킨다. 걷기 운동이 부족하면... 다리근육 쇠약, 심장근육 쇠약, 동맥경화, 고혈압, 뇌혈관 장애, 심장병, 요통, 빈혈, 폐기능 저하 ,비만, 당뇨병 등을 유발
 
 
 
 
 
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