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건강,지식정보
작성자  키다리 작성일  2019.10.07 21:30 조회수 1085 추천 0
제목
 먹기만 해도 골다공증 예방하는 음식   
 

먹기만 해도 골다공증 예방하는 음식 BEST 7

치료보다 예방이 중요한 골다공증, 뼈에 좋은 음식에 대해 알아볼까요?

98,562 읽음
댓글1

 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말하며, 특별한 증상이 없어 모른 채로 방치하다 골절 등의 부상을 입기 쉽습니다. 평소에 골다공증에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것만으로도 골다공증 예방에 효과적이라고 하는데요.


 오늘 밀삼동이 먹기만해도 골다공증 예방에 효과적인 음식 일곱 가지를 추천해드릴게요!

 바나나는 지방과 콜레스트롤 함량이 적고 탄수화물이 100g당 22g으로 비율이 매우 높습니다. 또한, 사과 4배 양에 달하는 500mg의 칼륨으로 칼슘흡수를 도와 뼈 건강에 좋습니다.

 브로콜리는 시금치보다 4배 많은 칼슘과 비타민A 성분을 함유하고 있는데요, 이는 뼈 밀도를 유지하고 면역력 증강에 도움을 주어 골다공증 예방을 위한 음식으로 좋습니다.

 블루베리는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드로 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 안토시아닌 등 각종 미네랄이 풍부하여 탁월한 항산화 효과를 자랑하는데요, 블루베리에 함유된 미네랄들은 뼈에 좋은 칼슘을 흡수하는데 효과적이라고 합니다.

 다시마는  뼈의 주성분인 칼슘과 비타민K2 뿐만 아니라, 칼슘의 활동을 원활하게 하는 마그네슘도 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 골다공증 예방에 좋습니다. 칼슘 흡수율을 높이고 싶을 땐 다시마를 잘게 썰어 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋습니다. 

 토마토의 붉은색을 만드는 리코펜과 칼륨 및 비타민 K는 칼슘이 빠져나가는 것을 막고  뼈가 약해지는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

 고등어는 비타민D가 풍부하여 혈중 칼슘과 인을 정상 범위로 유지시키고, 장에서 칼슘 흡수를 도와 뼈의 성장을 돕고 튼튼하게 하는 역할을 함으로써 골다공증 예방에 효과적입니다.

 검은콩에 풍부한 이소플라본은 체내에 흡수되면 골밀도를 유지하고 높여주는 효능이 일반콩보다 4배 이상 강하기때문에 골다공증 예방에 좋습니다.


 골다공증 예방의 가장 중요한 포인트는 올바른 식습관과 규칙적인 운동입니다. 오늘 밀삼동이 알려드린 음식 섭취 뿐만 아니라 주3회 하루 30분 이상 운동으로 근력 및 신체 균형감각을 키우신다면 골절 위험이 낮아져 골다공증의 예방에 효과적입니다.


 오늘부터 밀삼동과 함께 골다공증 예방을 위한 식습관과 규칙적인 운동을 시작해볼까요 ?

 
 
커피향 (2019.10.08 14:03)  신고
동의보감에 멸치가 없었나봐요..ㅎ
 
 
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