방해 없이 매일 7∼8시간을 충분히 자는 것은 모든 인간이 필요로 하는 생리학적 활동 중 하나이다. 적절한 수면은 신체적, 정신적 건강이 최적의 상태로 유지될 수 있도록 돕는다.
또한, 수면 활동은 에너지를 다시 얻고 새로운 하루를 위해 몸을 준비시킬 수 있는 유일한 방법이다.
사실 이 시간 동안 몸은 일련의 기능을 수행한다. 수면을 통해 뇌와 면역계의 기능 및 기타 신체 기능을 돕는다.
이 때문에 제때 수면 장애를 치료하는 것이 중요하다. 문제가 자주 발생한다면 더욱더 그렇다.
하지만 일반적인 약을 먹는 것에 대해 생각하기 전에, 잠을 자는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 천연 음료를 마셔보는 것도 좋은 생각이다.
수면 장애에 도움이 되는 천연 음료에는 어떤 것들이 있는지 살펴보자.
1. 코코넛 워터
자기 전에 코코넛 워터를 마시는 것은 아주 좋은 해결책이다. 이것은 불면증 및 수면 장애를 예방한다.
코코넛 워터는 필수 지방산 및 항산화제의 원천이며, 코르티솔 수치 및 식사로 인한 무거운 느낌을 줄여준다.
이런 성분은 스트레스를 조절하며, 잠을 잘 자는 데 도움이 되는 호르몬의 생성도 최적으로 유지해 준다.
마시는 방법
- 코코넛 워터 한 컵을 데운다. 따뜻할 때 즉시 마신다.
- 최고의 결과를 위해서는 잠을 자기 한 시간 전에 마신다.
더 읽어보기: 코코넛 워터의 10가지 이점
2. 레드 와인
술을 많이 마시는 것은 권장하지 않지만, 레드 와인 한 잔을 마시는 것은 몸에 아주 흥미로운 효능을 제공한다.
레드 와인은 항산화제와 필수 무기질이 풍부하다. 이것이 합쳐지면 잠을 잘 잘 수 있도록 신경계를 이완시키는 데 도움이 된다.
그뿐만 아니라 레드 와인의 영양소는 몸에 남아있는 독소와 체액을 제거해 주며, 염증도 조절해 준다.
마시는 방법
- 레드 와인 한 잔을 준비해, 잠을 자기 한 시간 전에 마신다.
3. 체리 주스
이 주스는 불면증에 가장 많이 권장되는 천연 치료제 중 하나이다.
여기에 다량의 멜라토닌이 함유되어 있기 때문인데, 이것은 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 화학 물질이다.
마시는 방법
- 자기 전에 체리 주스 반 컵을 마신다.
- 원한다면 아침으로 마실 수도 있다. 하지만 하루에 한 컵 이상을 마시지는 말라.
4. 우유
유당불내증이 있지 않은 경우, 따뜻한 우유 한 잔으로 수면 장애를 위한 뛰어난 해결책을 얻을 수 있다.
우유에는 트립토판으로 알려진 아미노산이 함유되어 있는데, 이것이 소화되면 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕는다.
마시는 방법
- 우유 한 컵을 데운 다음, 잠을 자기 30분 전에 마신다.
5. 귀리
일반적인 오트밀 레시피도 수면 문제를 해결하는 효과적인 방법이다.
이것은 소화 불량을 예방할 뿐만 아니라 트립토판 및 기타 영양소를 공급해주며, 이들이 멜라토닌과 세로토닌의 생성에 작용한다.
마시는 방법
- 귀리로 우유를 만들어 자기 한 시간 전에 마신다.
더 읽어보기: 귀리 우유 스무디 레시피
6. 아몬드 우유
아몬드 우유는 오메가3 및 천연 섬유질이 풍부하다. 게다가 아몬드 우유는 유당불내증이 있는 사람에게 가장 권장되는 천연 음료 중 하나이다.
아몬드 우유를 마시면 몸에 에너지를 공급하며, 자기 전에 약간 마시면 수면을 촉진한다.
이것은 트립토판의 최대 원천 중 하나인데, 트립토판은 수면을 유도하는 호르몬의 생성에 필요한 아미노산이다.
마시는 방법
- 아몬드 우유 한 컵을 데운다. 이것을 자기 30분 전에 마신다.
7. 카모마일 차
카모마일 차의 이완 효과는 수면 장애를 해소하기 위해 사용할 수 있다. 특히 문제가 불안 및 스트레스와 관련되었을 때 효과적이다.
이것을 마시면 신경계 활동을 개선할 수 있으며, 몸에서 긴장을 완화하는 데도 도움이 된다.
마시는 방법
- 자기 30분 전에 카모마일차를 한 컵 마신다.
충분히 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있는가? 이런 음료들이 얼마나 효과가 좋은지에 대해 직접 느껴보기 위해 이 중 하나를 마셔보고 수면 장애에 안녕을 고하자.
