µå¸² »ê¾Çȸ

http://club.koreadaily.com/dreamhikingclub
Àüü±Ûº¸±â Ŭ·´¹æ¸í·Ï
 
  Ŭ·´Á¤º¸
¿î¿µÀÚ »ê³²ÀÚ
ºñ°ø°³ °³¼³ 2013.09.25
Àα⵵ 15843718
ȸ¿ø 968¸í
µå¸² ¼¼»ó 
°øÁö »çÇ× (60)
ȸ¿ø°¡ÀÔ¶õ (506)
µå¸² °øÀ¯ (4496)
¸ðµç¸ðÀÓÈıâ (64)
¹ø°³/Ä·ÇÎ/¿©Çà (112)
µå¸² ±Û¹æ (266)
µî»ê/¿©Çà/Ãë¹Ì 
µî»ê¼öÄ¢/»ó½Ä (1028)
»êÇà °èȹ (605)
»êÇà »çÁø (665)
¿©Çà/»çÁø/¿µ»ó (290)
½Ä¹°/¾àÃÊ/¾àÂ÷ (777)
¼¼°è¿©Çà/º°¹Ì (749)
ÀÚÀ¯»çÁø/Ãß¾ï (911)
¿ä¸®/Ãë¹Ì,¿©°¡ (1378)
Æ÷Åä ¿¡¼¼ÀÌ (135)
À½¾Ç/¿µÈ­/¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷ 
°¡¿ä/°¡°î (1146)
ÆË/¿Ü±¹°î (473)
À½¾Ç Á¤¿ø (348)
¿µÈ­/µå¶ó¸¶ (448)
¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷ (927)
ÆÐ¼ÇÀÇ ¸ðµç°Í (526)
¸¶À½ÀÇ ¾ç½Ä 
ÁÁÀº±Û/¸í¾ð (2971)
ÀÚÀ¯ °Ô½ÃÆÇ (5120)
°Ç°­/ÀϹݻó½Ä (6399)
Ãß¾ïÀÇ »çÁø,´ñ±Û (401)
À¯ÀÍ Á¤º¸/Áö½Ä (3799)
»ýȰ »ó½Ä/¿îµ¿ (3813)
¹®ÇÐ/¼öÇÊ/ÀÚÀ¯½Ã (631)
°¨µ¿±Û,»çÁø,¿µ»ó (676)
´À³¢¸ç »ý°¢Çϸç, (784)
³î¶ó¿î¿µ»ó/»çÁø (516)
¿À´ÃÀÇ ½ºÅ丮...! (316)
½°ÅÍ 
³¡¸» À̾±â (605)
À¯¸Ó±Û/Äڹ̵ð (994)
ȯ°æ/È­Á¦ ´º½º (1190)
°íÀü/Çö´ë ¾ÆÆ® (258)
¿ª»ç/´ÙÅ¥/°úÇР(768)
ÄÚ밐/»çÁø ¿µ»ó (481)
³ª´®/Èú¸µ±Û¿µ»ó (774)
À̸§ÀÖ´Â »ç¶÷µé (440)
Ȳ´çÇÑÀ̽´,»çÁø (1087)
ÀÌ·±Àú·± À̾߱â (2949)
µ¿¹°/»çÁø/µ¿¿µ»ó (448)
¹Ï±â¾î·Á¿î/»ç½Ç (299)
Ãßõ¸µÅ©
°¡ÆÇ´ë-¸ðµç½Å¹®À» ¿©±â¼­
MBN Á¾ÇÕ¹æ¼Û
JTBC ¹æ¼Û (Áß¾Ó)
CHANNEL A (µ¿¾Æ)
TV Á¶¼±
Áö¿ªº° ½Ç½Ã°£ ³¯¾¾
R E I ½ºÆ÷Ã÷¿ëǰ
SPORT CHALET
BIG 5 ½ºÆ÷Ã÷¿ëǰ
SPORTS AUTHORITY
Ä·ÇÎÀÇ ¸ðµç ÇÊ¿ä¿ëǰ
Walmart
 
TODAY : 670¸í
TOTAL : 27271451¸í
À¯ÀÍ Á¤º¸/Áö½Ä
ÀÛ¼ºÀÚ  Çª¸¥²Þ ÀÛ¼ºÀÏ  2019.11.15 03:47 Á¶È¸¼ö 1154 Ãßõ 0
Á¦¸ñ
 Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯  
 

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯

                    
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °Ç°­¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄǰÀÌ´Ù. ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °­È­Çϸç ÇØµ¶À» ÃËÁøÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

        

°Ü¿ïö ä¼ÒÀÎ Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ Àç¹èÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ °ÍÀº ±â¿øÀü 2,500³â ÁöÁßÇØ Áö¿ªÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.

Àû»ö ¾ç¹èÃß¿Í Èò ¾ç¹èÃßÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº ¹Ù·Î ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Çö󺸳ëÀÌµå °è¿­ »ö¼ÒÀÌ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­Á¦ ¹× ´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C¿Í ºñŸ¹Î E¸¦ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù.

ÀÌ ±Û¿¡¼­´Â Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯

1. ¾È±¸ °Ç°­

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ´« °Ç°­

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È±¸ °Ç°­ÀÌ °³¼±µÈ´Ù. Á¦¾ÆÀÜÆ¾°ú ·çƾÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î À־ Àڿܼ±ÀÌ ¸Á¸·¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô Çϴ õ¿¬ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. 

2. ¼ÒÈ­ °³¼±

ÀÌ¹Ì ¾Ë·ÁÁø °Í°ú °°ÀÌ Àû»ö ¾ç¹èÃß°¡ ¼ÒÈ­¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥ ´ãÁó »ý¼º¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ÒÈ­ ºÒ·®À̳ª º¯ºñ¿Í °°Àº ¹®Á¦¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â µ¥ Àû»ö ¾ç¹èÃß°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.

¶ÇÇÑ Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀº ±Ë¾ç Ä¡·á¿¡ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù.

3. ½ÉÀå °Ç°­ °³¼±

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ½ÉÀå °Ç°­

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀÌ ÀûÇ÷±¸ »ý¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ü³» µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ¼­ ¼øÈ¯°è ±â´ÉÀ» ÁõÁøÇÑ´Ù.

Àû»ö ¾ç¹èÃßÁó ÇÑ ÄÅ¿¡´Â Ä®·ý 216mgÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.  Ä®·ýÀº ½ÉÀå ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿¹¹æÇÏ¸ç ½ÉÀå ¹Úµ¿À» À¯¹ßÇÏ´Â ¼öÃàÀ» µ½´Â´Ù.

4. ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ °¨¼Ò

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°­¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѱú ¿ä»ê ¼öÄ¡¸¦ °¨¼ÒÇϴµ¥ ÇâÀÌ µ¶Æ¯ÇÑ À¯È²ÀÌ ´Ù·® Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× ¿ä»ê ¼öÄ¡´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº Àû»ö ¾ç¹èÃß È¿´ÉÀ¸·Î °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

  • Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ ¼¶À¯ÁúÀº ÇØ·Î¿î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¸·¾ÆÁØ´Ù. 
  • °£ÀÌ Ã³¸®ÇÒ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç¼­ ¼ö¼Û ´Ü¹éÁúÀÎ ¾ÆÆ÷Áö¹æ´Ü¹éÁú(LDL)À» °¨¼ÒÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
  • Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ »êÈ­ ¹æÁöÁ¦´Â Áö¹æ Á¶Á÷À» ºÐÇØÇÏ¿© ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. 

5. Ç×¾Ï È¿°ú

Àû»ö ¾ç¹èÃß¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ç×»êÈ­Á¦´Â ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â È°¼º »ê¼Ò¿Í ¸Â¼­ ½Î¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¸·´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.

6. ¸é¿ª ü°è °­È­

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸é¿ª ü°è °­È­

´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C ´öºÐ¿¡, Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °­È­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 

¶ÇÇÑ,  Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ Ç×»êÈ­Á¦´Â ü³» ÇØµ¶À» Àå·ÁÇÏ°í »óó°¡ ¾Æ¹° ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

7. ³ëÈ­ ¡ÈÄ °¨¼Ò

Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀº ´Ù·®ÀÇ Ç×»êÈ­Á¦ ¹× ½Ä¹°¼º È­ÇÐ ¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î C, E, A°¡ Æ÷ÇԵǾî À־ ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°í ºÎµå·´°Ô Çϸç À±±â°¡ È帣°Ô ÇÑ´Ù. 

Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ¶ÇÇÑ Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. Äݶó°ÕÀº ½Åü Á¶Á÷À» ¿¬°áÇÏ´Â ±¸¼º ¿ä¼Ò¸¦ »ý¼ºÇÏ¿© ÇÇºÎ¿Í ±ÙÀ°À» °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

´õ Àо±â: ³ëÈ­¸¦ ÃËÁø½ÃŰ´Â 6°¡Áö ³ª»Û ½À°ü

8. ÁøÅë ÀÛ¿ë

Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ½ÅÀå, °üÀý¿° ¹× ·ù¸ÓƼÁò¼º ÁúȯÀÇ ÅëÁõÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯ Áß ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõ ¹× ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈ­Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.

Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ¿ÏÈ­ ¹× ÁøÅëÁ¦ÀÇ Æ¯¼ºÀÌ À־ Ç÷¾× Á¤È­¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. 

½ÉÁö¾î ºÒ¸éÁõ Ä¡·á¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥ ¶ôÆ®ÄÚÇÁ¸°À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ôÆ®ÄÚÇÁ¸°Àº ±âħ°ú °¨±â¿ë ÁøÁ¤Á¦ ¹× ±âħ¾à¿¡ ¾²À̴ Ȱ¼º ¼ººÐÀÌ´Ù.

  • ÁøÅëÁ¦ Ư¼ºÀ» Ȱ¿ëÇÏ·Á¸é ´Ù¸®¹Ì·Î Àû»ö ¾ç¹èÃß ÀÙÀ» µ¥¿öÁØ´Ù. 
  • ÅëÁõÀ̳ª ¿°ÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¸¦ µ¤´Â´Ù. 

9. Ç׸»¶ó¸®¾Æ Ư¼º

¸»¶ó¸®¾Æ´Â ¿­´ë¼º ±â»ýÃæ ÁúȯÀ¸·Î ¸ð±â¿¡ ¹°¸®°Å³ª ¼±Ãµ¼º ¶Ç´Â ¼öÇ÷·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù.


¸»¶ó¸®¾Æ´Â ÀûÇ÷±¸¸¦ °¨¿°Çؼ­ ´ÙÀ½ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.

  • ºóÇ÷
  • ¿ÀÇÑ
  • ¸Þ½º²¨¿ò
  • ±¸Åä
  • µÎÅë
  • ¹ßÀÛ
  • È¥¼ö»óÅÂ

¸»¶ó¸®¾Æ¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ­´Â ¹°·Ð Àǻ縦 ¹æ¹®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ À¯»ê±Õ ÇÔ·®Àº ¸»¶ó¸®¾Æ¿Í ¸Â¼­ ½Î¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 

10. ´ç´¢ Áõ»ó Á¶Àý

Ç÷´ç°è

Àû»ö ¾ç¹èÃßÀǠõ¿¬ Àν¶¸°Àº Ç÷´çÄ¡ Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ, ¿­·®ÀÌ ³·Àº Àû»ö ¾ç¹èÃß¿¡´Â ź¼öÈ­¹° ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Àß ÂîÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ Çã±â¸¦ ÁøÁ¤ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

»ø·¯µå³ª ä¼Ò ÁÖ½º¿¡ Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ Ãß°¡ÇÏ¸é ½Ä°£ Çã±â ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.


11. ưưÇÏ°í °Ç°­ÇÑ »À

Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ ºñŸ¹Î K´Â »À °Ç°­¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ÀÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ ¿À½ºÅ׿ÀÄ®½Å ´Ü¹éÁúÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °Ç°­¿¡ À¯¿ëÇÑ Á¡ÀÌ ¸¹Àº ÈǸ¢ÇÑ Ã¤¼Ò´Ù.

 
 
 
 
ÀÌÀü±Û   ¸¸¼º ÇǷεµ Áúȯ?¡¦Çؼҿ¡ ÁÁÀº ¹æ¹ý
´ÙÀ½±Û   ¸é¿ª·ÂÀ» Ű¿ì´Â 4°¡Áö ÁÁÀº ½À°ü