°Ü¿ïö ä¼ÒÀÎ Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ Àç¹èÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ °ÍÀº ±â¿øÀü 2,500³â ÁöÁßÇØ Áö¿ªÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃß¿Í Èò ¾ç¹èÃßÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº ¹Ù·Î ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Çö󺸳ëÀÌµå °è¿ »ö¼ÒÀÌ´Ù. Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦ ¹× ´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C¿Í ºñŸ¹Î E¸¦ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù.
ÀÌ ±Û¿¡¼´Â Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â 11°¡Áö ÀÌÀ¯
1. ¾È±¸ °Ç°
Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È±¸ °Ç°ÀÌ °³¼±µÈ´Ù. Á¦¾ÆÀÜÆ¾°ú ·çƾÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼ Àڿܼ±ÀÌ ¸Á¸·¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô Çϴ õ¿¬ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
2. ¼ÒÈ °³¼±
ÀÌ¹Ì ¾Ë·ÁÁø °Í°ú °°ÀÌ Àû»ö ¾ç¹èÃß°¡ ¼ÒÈ¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥ ´ãÁó »ý¼º¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ÒÈ ºÒ·®À̳ª º¯ºñ¿Í °°Àº ¹®Á¦¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â µ¥ Àû»ö ¾ç¹èÃß°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀº ±Ë¾ç Ä¡·á¿¡ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù.
3. ½ÉÀå °Ç° °³¼±

Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀÌ ÀûÇ÷±¸ »ý¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ü³» µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ¼ ¼øÈ¯°è ±â´ÉÀ» ÁõÁøÇÑ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃßÁó ÇÑ ÄÅ¿¡´Â Ä®·ý 216mgÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Ä®·ýÀº ½ÉÀå ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿¹¹æÇÏ¸ç ½ÉÀå ¹Úµ¿À» À¯¹ßÇÏ´Â ¼öÃàÀ» µ½´Â´Ù.
4. ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ °¨¼Ò
Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѱú ¿ä»ê ¼öÄ¡¸¦ °¨¼ÒÇϴµ¥ ÇâÀÌ µ¶Æ¯ÇÑ À¯È²ÀÌ ´Ù·® Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× ¿ä»ê ¼öÄ¡´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº Àû»ö ¾ç¹èÃß È¿´ÉÀ¸·Î °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ ¼¶À¯ÁúÀº ÇØ·Î¿î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¸·¾ÆÁØ´Ù.
- °£ÀÌ Ã³¸®ÇÒ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç¼ ¼ö¼Û ´Ü¹éÁúÀÎ ¾ÆÆ÷Áö¹æ´Ü¹éÁú(LDL)À» °¨¼ÒÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
- Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ »êÈ ¹æÁöÁ¦´Â Áö¹æ Á¶Á÷À» ºÐÇØÇÏ¿© ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ýÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
5. Ç×¾Ï È¿°ú
Àû»ö ¾ç¹èÃß¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ç×»êÈÁ¦´Â ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â Ȱ¼º »ê¼Ò¿Í ¸Â¼ ½Î¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¸·´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
6. ¸é¿ª ü°è °È

´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C ´öºÐ¿¡, Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ, Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ Ç×»êÈÁ¦´Â ü³» ÇØµ¶À» Àå·ÁÇÏ°í »óó°¡ ¾Æ¹° ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
7. ³ëÈ Â¡ÈÄ °¨¼Ò
Àû»ö ¾ç¹èÃßÁóÀº ´Ù·®ÀÇ Ç×»êÈÁ¦ ¹× ½Ä¹°¼º ÈÇÐ ¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î C, E, A°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î¼ ÇǺθ¦ ÃËÃËÇÏ°í ºÎµå·´°Ô Çϸç À±±â°¡ È帣°Ô ÇÑ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ¶ÇÇÑ Äݶó°Õ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. Äݶó°ÕÀº ½Åü Á¶Á÷À» ¿¬°áÇÏ´Â ±¸¼º ¿ä¼Ò¸¦ »ý¼ºÇÏ¿© ÇÇºÎ¿Í ±ÙÀ°À» °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
´õ Àо±â: ³ëȸ¦ ÃËÁø½ÃŰ´Â 6°¡Áö ³ª»Û ½À°ü
8. ÁøÅë ÀÛ¿ë
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ½ÅÀå, °üÀý¿° ¹× ·ù¸ÓƼÁò¼º ÁúȯÀÇ ÅëÁõÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðÀ¯ ¼öÀ¯ Áß ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõ ¹× ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â ¿ÏÈ ¹× ÁøÅëÁ¦ÀÇ Æ¯¼ºÀÌ ÀÖ¾î¼ Ç÷¾× Á¤È¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.
½ÉÁö¾î ºÒ¸éÁõ Ä¡·á¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥ ¶ôÆ®ÄÚÇÁ¸°À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ôÆ®ÄÚÇÁ¸°Àº ±âħ°ú °¨±â¿ë ÁøÁ¤Á¦ ¹× ±âħ¾à¿¡ ¾²À̴ Ȱ¼º ¼ººÐÀÌ´Ù.
- ÁøÅëÁ¦ Ư¼ºÀ» Ȱ¿ëÇÏ·Á¸é ´Ù¸®¹Ì·Î Àû»ö ¾ç¹èÃß ÀÙÀ» µ¥¿öÁØ´Ù.
- ÅëÁõÀ̳ª ¿°ÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¸¦ µ¤´Â´Ù.
9. Ç׸»¶ó¸®¾Æ Ư¼º
¸»¶ó¸®¾Æ´Â ¿´ë¼º ±â»ýÃæ ÁúȯÀ¸·Î ¸ð±â¿¡ ¹°¸®°Å³ª ¼±Ãµ¼º ¶Ç´Â ¼öÇ÷·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¸»¶ó¸®¾Æ´Â ÀûÇ÷±¸¸¦ °¨¿°Çؼ ´ÙÀ½ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
- ºóÇ÷
- ¿ÀÇÑ
- ¸Þ½º²¨¿ò
- ±¸Åä
- µÎÅë
- ¹ßÀÛ
- È¥¼ö»óÅÂ
¸»¶ó¸®¾Æ¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ´Â ¹°·Ð Àǻ縦 ¹æ¹®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ À¯»ê±Õ ÇÔ·®Àº ¸»¶ó¸®¾Æ¿Í ¸Â¼ ½Î¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
10. ´ç´¢ Áõ»ó Á¶Àý

Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ Ãµ¿¬ Àν¶¸°Àº Ç÷´çÄ¡ Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ, ¿·®ÀÌ ³·Àº Àû»ö ¾ç¹èÃß¿¡´Â ź¼öȹ° ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Àß ÂîÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ Çã±â¸¦ ÁøÁ¤ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
»ø·¯µå³ª ä¼Ò ÁÖ½º¿¡ Àû»ö ¾ç¹èÃ߸¦ Ãß°¡ÇÏ¸é ½Ä°£ Çã±â ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
11. ưưÇÏ°í °Ç°ÇÑ »À
Àû»ö ¾ç¹èÃßÀÇ ºñŸ¹Î K´Â »À °Ç°¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ÀÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ ¿À½ºÅ׿ÀÄ®½Å ´Ü¹éÁúÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
Àû»ö ¾ç¹èÃß´Â °Ç°¿¡ À¯¿ëÇÑ Á¡ÀÌ ¸¹Àº ÈǸ¢ÇÑ Ã¤¼Ò´Ù.