1. ¼ö¹Ú

¼ö¹ÚÀº ³ôÀº ´çºÐ ÇÔ·®À¸·Î ÀÎÇØ ³ª»Û ÆòÆÇÀ» µéÀ» ¶§µµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¼ö¹ÚÀº 90%°¡ ¼öºÐÀ̱⠶§¹®¿¡ üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ¾Æ¸£±â´Ñ ÇÔ·®À¸·Î ÀÎÇØ ºü¸£°Ô Áö¹æÀ» Å¿ì°í ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
- ¼ö¹Ú 100±×·¥Àº ´Ü 30 Ä®·Î¸® ¹Û¿¡ µÇÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¸î ½Ã°£ µ¿¾È Æ÷¸¸°¨ÀÌ À¯ÁöµÉ °ÍÀÌ´Ù.
°úµµÇÑ ´çºÐ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ·Á¸é ±â¸§±â ¾ø´Â »ìÄÚ±â¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¼ö¹ÚÀ» ½Ä°£¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ´Ù¸¥ °£½Ä ¼·Ã븦 ¾ïÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.
Àо±â : ¼ö¹Ú¿¡ °üÇÑ 5°¡Áö »õ·Î¿î »ç½Ç
2. ·¹¸ó

üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â µÎ ¹øÂ° °úÀÏÀº ½Ä´Ü¿¡ Ãß°¡Çϱ⿡ Àú·ÅÇÏ°í ½±´Ù.
½±°Ô üÁßÀ» °¨·®Çϰí À¯ÁöÇϴµ¥ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í °£°ú ¼ÒȰ踦 °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ̶ó´Â Á¡À» ¸í½ÉÇÏÀÚ.
ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀº ½Å¼±ÇÑ ·¹¸ó ÁÖ½º¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸®º¸Çöóºó, ºñŸ¹Î B, C »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÎ, ¸¶±×³×½·°ú °°Àº ³ôÀº ¹Ì³×¶ö ¼öÄ¡·Î ÀÎÇØ ½Åü¸¦ Á¤ÈÇϰí ÇØµ¶ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´ÙÀ½°ú °°Àº ·¹½ÃÇǸ¦ µû¶óÇØº¸ÀÚ.
Àç·á
- ·¹¸ó 1/2°³ÀÇ Áó
- µû¶æÇÑ ¹° 1ÄÅ (200 ml)
¸¸µå´Â ¹ý
- µÎ Àç·á¸¦ ¼¯¾î ¸ÅÀÏ ¾ÆÄ§¿¡ ¸¶½Å´Ù.
3. »ç°ú

»ç°ú´Â ½Ç¿ëÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ ÀαⰡ ¸¹Àº ½ÄǰÀÌ´Ù. ²®ÁúÀ» ¹þ±âÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ¹Ç·Î °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇϱⰡ ½±´Ù. ¶ÇÇÑ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ³ôÀº ¼öºÐ ÇÔ·®À» °®°í ÀÖ´Ù.
´öºÐ¿¡ »ç°ú´Â ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ Æ÷¸¸°¨À» ¼±»çÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½±°Ô üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °úÀÏ Áß ÇϳªÀÌ´Ù.
Áß°£ Å©±âÀÇ »ç°ú ÇÑ ¾Ë¿¡´Â 72Ä®·Î¸®°¡ µé¾îÀÖ¾î ÀÌ»óÀûÀΠüÁß °¨·® ½ÄǰÀÌ µÈ´Ù. Dz»ç°ú´Â À¯ÀÍÇÑ Àå³» ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ ³ô¿©ÁÖ´Â ´Ù·®ÀÇ Æú¸®Æä³î°ú ¼¶À¯ÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ »ç°ú ÇÑ °³ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ½º¹«µð¿¡ ³Ö°Å³ª ¿ÀÀü Áß¹ÝÀÇ °£½ÄÀ¸·Î ì°Ü°¡°Å³ª ±Í¸® ¹× ä¼Ò¿Í ÇÔ²² ¿ä¸®¸¦ ÇØ¼ Àú³áÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
4. ºí·çº£¸®

¸ðµç º£¸®°¡ °Ç°¿¡ ÈǸ¢ÇÏ´Ù´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ºí·çº£¸®´Â üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ °¡Àå ÁÁ´Ù.
- ºí·çº£¸® ÇÑ ÄÅÀº ´Ü 83Ä®·Î¸® ¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ °úÀÏÀº ½ÅÁø´ë»çÀÇ ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸®¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î Å¿ö Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
- ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© Æ÷¸¸°¨À» Á¦°øÇÑ´Ù.
- ±â¾ï·Â°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿¡µµ À¯ÀÍÇÏ´Ù.
ºí·çº£¸®´Â ±×³É ¸Ô°Å³ª ½º¹«µð ¶Ç´Â ÁÖ½º¿¡ ³Ö¾î ¸Ô´Â µî ´Ù¾çÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºí·çº£¸® º¸Á¶Á¦µµ ÀÖÁö¸¸ ½Å¼±ÇÑ »ý ºí·çº£¸®¸¦ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.
¾Ë°í Àִ°¡? ºí·çº£¸®ÀÇ ¾öû³ È¿´É 8°¡Áö
5. ¹Ù³ª³ª

¹Ù³ª³ª´Â 108 Ä®·Î¸®ÀÌ¸ç °ÅÀÇ 18±×·¥ÀÇ Åº¼öȹ°À» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀ» ¼ÒÈÇÏ´Â µ¥ °É¸®´Â ½Ã°£À» ÁÙ¿© ¼ÒÈÀÇ ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â È¿¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù.
Ç÷´çÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºñŸ¹Î B6µµ Á¦°øÇÑ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ µÚ ½Åü¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑÁØ´Ù.
±ÙÀ° °æ·ÃÀ» ¿¹¹æÇϰí Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥¿¡µµ À¯¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´öºÐ¿¡ ¹Ù³ª³ª´Â üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °¡Àå ÁÁÀº °úÀÏ Áß ÇϳªÀÌ´Ù.
6. ÀÚ¸ù

¸Å ½Ä»ç¸¶´Ù ÀÚ¸ùÀ» ¹Ý °³¾¿ ¼·ÃëÇϸé Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ³·¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚ¸ùÀº ¼öºÐ ÇÔ·®À¸·Î ÀÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» Á¦°øÇÏ°í ½Åü¿¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÏ´Â µ¥ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î C, ¿±»ê, Ä®·ýÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ºÐÈ«ºûÀÌ µµ´Â ÀÚ¸ù ÇÑ ¾ËÀº ¾à 104Ä®·Î¸®ÀÌ¸ç ¾ÆÄ§ ½Ä»ç¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
°úÀÏÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Í ¿Ü¿¡µµ, ÀÚ¸ù ¿¡¼¾¼È ¿ÀÀÏÀ̳ª ÀÚ¸ù¾¾ ÃßÃâ¹°À» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±âŸ ÆÁ
- ÀÚ¿¬ÀûÀÌ°í ½Å¼±ÇÑ °úÀÏÀ» ¼±ÅÃÇÏÀÚ.
- ÃÊÄݸ´ ¶Ç´Â Å©¸²°ú °°ÀÌ ¼³ÅÁ°ú ź¼öȹ° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº Àç·á¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
- ¾à°£ÀÇ ¸ÀÀ» ÷°¡ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¿ä°ÅÆ®¿Í ÇÔ²² ¸Ô¾îº¸ÀÚ