µå¸² »ê¾Çȸ

http://club.koreadaily.com/dreamhikingclub
Àüü±Ûº¸±â Ŭ·´¹æ¸í·Ï
 
  Ŭ·´Á¤º¸
¿î¿µÀÚ »ê³²ÀÚ
ºñ°ø°³ °³¼³ 2013.09.25
Àα⵵ 15843718
ȸ¿ø 968¸í
µå¸² ¼¼»ó 
°øÁö »çÇ× (60)
ȸ¿ø°¡ÀÔ¶õ (506)
µå¸² °øÀ¯ (4497)  
¸ðµç¸ðÀÓÈıâ (64)
¹ø°³/Ä·ÇÎ/¿©Çà (112)
µå¸² ±Û¹æ (266)
µî»ê/¿©Çà/Ãë¹Ì 
µî»ê¼öÄ¢/»ó½Ä (1028)
»êÇà °èȹ (605)
»êÇà »çÁø (665)
¿©Çà/»çÁø/¿µ»ó (290)
½Ä¹°/¾àÃÊ/¾àÂ÷ (779)  
¼¼°è¿©Çà/º°¹Ì (749)
ÀÚÀ¯»çÁø/Ãß¾ï (911)
¿ä¸®/Ãë¹Ì,¿©°¡ (1378)
Æ÷Åä ¿¡¼¼ÀÌ (135)
À½¾Ç/¿µÈ­/¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷ 
°¡¿ä/°¡°î (1146)
ÆË/¿Ü±¹°î (473)
À½¾Ç Á¤¿ø (348)
¿µÈ­/µå¶ó¸¶ (448)
¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷ (927)
ÆÐ¼ÇÀÇ ¸ðµç°Í (526)
¸¶À½ÀÇ ¾ç½Ä 
ÁÁÀº±Û/¸í¾ð (2971)
ÀÚÀ¯ °Ô½ÃÆÇ (5121)  
°Ç°­/ÀϹݻó½Ä (6401)  
Ãß¾ïÀÇ »çÁø,´ñ±Û (401)
À¯ÀÍ Á¤º¸/Áö½Ä (3801)  
»ýȰ »ó½Ä/¿îµ¿ (3814)  
¹®ÇÐ/¼öÇÊ/ÀÚÀ¯½Ã (631)
°¨µ¿±Û,»çÁø,¿µ»ó (676)
´À³¢¸ç »ý°¢Çϸç, (784)
³î¶ó¿î¿µ»ó/»çÁø (516)
¿À´ÃÀÇ ½ºÅ丮...! (317)  
½°ÅÍ 
³¡¸» À̾±â (605)
À¯¸Ó±Û/Äڹ̵ð (994)
ȯ°æ/È­Á¦ ´º½º (1190)
°íÀü/Çö´ë ¾ÆÆ® (258)
¿ª»ç/´ÙÅ¥/°úÇР(768)
ÄÚ밐/»çÁø ¿µ»ó (481)
³ª´®/Èú¸µ±Û¿µ»ó (774)
À̸§ÀÖ´Â »ç¶÷µé (440)
Ȳ´çÇÑÀ̽´,»çÁø (1087)
ÀÌ·±Àú·± À̾߱â (2949)
µ¿¹°/»çÁø/µ¿¿µ»ó (448)
¹Ï±â¾î·Á¿î/»ç½Ç (299)
Ãßõ¸µÅ©
°¡ÆÇ´ë-¸ðµç½Å¹®À» ¿©±â¼­
MBN Á¾ÇÕ¹æ¼Û
JTBC ¹æ¼Û (Áß¾Ó)
CHANNEL A (µ¿¾Æ)
TV Á¶¼±
Áö¿ªº° ½Ç½Ã°£ ³¯¾¾
R E I ½ºÆ÷Ã÷¿ëǰ
SPORT CHALET
BIG 5 ½ºÆ÷Ã÷¿ëǰ
SPORTS AUTHORITY
Ä·ÇÎÀÇ ¸ðµç ÇÊ¿ä¿ëǰ
Walmart
 
TODAY : 7795¸í
TOTAL : 27294860¸í
À¯ÀÍ Á¤º¸/Áö½Ä
ÀÛ¼ºÀÚ  Çª¸¥²Þ ÀÛ¼ºÀÏ  2019.11.18 05:03 Á¶È¸¼ö 2060 Ãßõ 0
Á¦¸ñ
 ¹î»ì »©ÁÖ´Â ¾Æ¸óµå¡¦ ²®Áú° ¸Ô¾î¾ß ´õ ÁÁ¾Æ   
 
¹î»ì »©ÁÖ´Â ¾Æ¸óµå¡¦ ²®Áú° ¸Ô¾î¾ß ´õ ÁÁ¾Æ

 

°ß°ú·ù´Â ¸ö¿¡ ÁÁÀº ½ÄǰÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ Àü¹®ÀǵéÀÌ ´ÙÀÌ¾îÆ® ½Ã °£½ÄÀ¸·Î °ß°ú·ù¸¦ ±ÇÇÒ Á¤µµ·Î ¹î»ìÀ» »©´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °ß°ú·ù °¡¿îµ¥ ÃÖ±Ù ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Â ½ÄǰÀÌ ¾Æ¸óµå´Ù. ¾Æ¸óµåÀÇ Áø½Ç°ú ¿ÀÇØ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

¡ß¾Æ¸óµå°¡ ¹î»ì »©´Âµ¥ µµ¿òµÇ´Â ÀÌÀ¯ = 2014³â 12¿ù ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸÀú³Î(Journal of the American Heart Association)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °£½ÄÀ¸·Î ¾Æ¸óµå¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì º¹ºÎ Áö¹æÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ½ÇÇè °á°ú ¾Æ¸óµå·Î ±¸¼ºµÈ ½Ä´ÜÀº ´ëÁ¶±º ´ëºñ º¹ºÎ Áö¹æ·®, Ç㸮 µÑ·¹, ÇÏü Áö¹æ·®À» Å©°Ô ÁÙÀ̴µ¥ ±â¿©Çß´Ù.

¾Æ¸óµå´Â ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ ¹è°íÇÄÀ» ´ú¾îÁØ´Ù. ͏®Æ÷´Ï¾Æ ¾Æ¸óµå Çùȸ°¡ ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À¸·Î ±ÇÀåÇÏ´Â ¾Æ¸óµå ÇÑ ÁÜ(¾à 23¾Ë, 30g)¿¡´Â ÀÏÀÏ ½ÄÀ̼¶À¯ ±ÇÀå·®ÀÇ 16%ÀÎ 4gÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ¾ÆÄ§°ú Á¡½É »çÀÌ¿¡ °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ¸é Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØ °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

ºñ¸¸Àü¹®ÀÇ ¹Ú¿ë¿ì ¹Ú»ç(Àü ¼º±Õ°ü´ë ÀÇ´ë ±³¼ö)´Â ¡°´ÙÀÌ¾îÆ® ±â°£ Áß °øº¹°¨À» ÁÙÀ̱â À§ÇØ °úÀÏ ´ë½Å¿¡ °ß°ú·ù ÇÑÁÜÀ» °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°ÀϹݽĻç·Î Çö¹ÌÀâ°î¹ä, ³ª¹°°ú »ýä¼Ò, ÇØÁ¶·ù, ¹ö¼¸, µÎºÎ, °è¶õ(2°³ À̳»), ´ß °¡½¿»ì, »ý¼±, ÇØ»ê¹°, »ìÄڱ⠵î ä¼Ò¿Í ´Ü¹éÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í Çß´Ù.

¡ß¾Æ¸óµå´Â °íÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, °íÁö¹æ ½Äǰ? = ij³ª´Ù Åä·ÐÅä ´ëÇк´¿øÀÇ À§Çè¿äÀÎ °³¼± ¼¾ÅͰ¡ 2014³â ¿µ±¹¿µ¾çÇÐÀú³Î(British Journal of Nutrition)¿¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾Æ¸óµå¸¦ ¸ÔÀº ½ÇÇèÂü°¡ÀÚµéÀº °°Àº ¿­·®ÀÇ ¸ÓÇÉÀ» ¼·ÃëÇÑ Âü°¡ÀÚº¸´Ù ¸ö¿¡ ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³·¾ÆÁö°í ¸ö¿¡ ÁÁÀº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â ³ô¾ÆÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Áö¹æÀÇ °æ¿ì ¾Æ¸óµå ÇÑ ÁÜ(30g, 23¾Ë)¿¡´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æÀÌ ¾à 12.5gÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ °¡¿îµ¥ ¸ö¿¡ ÀÌ·Î¿î ´ÜÀÏºÒÆ÷È­Áö¹æÀº 9gÀÌÁö¸¸ Æ÷È­Áö¹æÀº 1g¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù.

¡ß¾Æ¸óµå¿Í ÇǺΠ°Ç°­ = ¾Æ¸óµå ÇÑ ÁÜ¿¡´Â ¹Ì±¹ÀÇÇÐÇùȸ¿¡¼­ ±ÇÀåÇÏ´Â ¾ËÆÄ ÅäÄÚÆä·Ñ ÇüÅÂÀÇ ºñŸ¹Î E°¡ 8mg ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â Çѱ¹Àο¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ÇÏ·ç ºñŸ¹Î E ±ÇÀå·®ÀÇ 73%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î E´Â Ȱ¼º»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î ÇǺΠ°Ç°­°ú ³ëÈ­ ¹æÁö¿¡ ÇʼöÀûÀÎ Ç×»êÈ­Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¾Æ¸óµåÀÇ °¥»ö ²®Áú¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Çö󺸳ëÀ̵尡 ¾Æ¸óµå ¼ÓÀÇ ºñŸ¹Î E¿Í °áÇÕÇØ ²®Áú° ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ë¿¡ ´õ¿í µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

 
 
 
 
ÀÌÀü±Û   5°¡Áö ½ÄǰÀ¸·Î ´Ü À½½ÄÀ» ²÷¾î º¸ÀÚ
´ÙÀ½±Û   Ä¡¼®À» Á¦°ÅÇÏ´Â 3°¡Áö °¡Á¤ ¿ä¹ý