4060의 행복한 아침

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인생에 있어서 공부하고 배우지 않으면 어둡고 어두운 밤길을 가는 것과 같다 시도했던 모든 것이 물거품이 되었더라도 그것은 또 하나의 전진이기 때문에 나는 용기를 잃지 않는다
 
생활상식
작성자  빛소리 작성일  2020.02.14 07:07 조회수 958 추천 0
제목
 뱃살 빼기에 가장 좋다는 초간단 스트레칭 10가지   
 

뱃살 빼기에 가장 좋다는 초간단 스트레칭 10가지


 

앉아있는 시간이 많은 현대인들의 최대의 적은 볼록 튀어나온 뱃살이다.

뱃살을 빼기 위해 갖가지 다이어트도 해보고 시간을 내서 운동도 해봤지만 바쁜 생활을 하다보면 원상태로 돌아가게 된다.

끈질기게 당신의 몸에 붙어 있는 얄미운 뱃살 때문에 좌절에 빠져있다면 아레 준비된 10가지 스트레칭을 따라 해보길 바란다.

꾸준히만 해줘도 뱃살이 쏙 들어간다는 초간단 마법의 스트레칭 10가지를 소개한다.

 

1. 산 자세

 

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두 다리를 붙인 상태로 일자로 서있다가 뒤꿈치를 들면서 팔을 머리 위로 스트레칭해준다.

 

시선은 천장을 향하고 20초 동안 이 자세를 유지하며 편안한 호흡을 한다.

 

2. 태양의 인사 자세

 

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총 12가지로 이루어진 해당 자세는 태양이 막 떠오른 새벽에 태양을 향해하던 경배 의식을 본뜬 스트레칭이다.

 

위의 12가지 자세를 12번 해주면 전신운동도 되면서 척추도 곧아져 자세도 바르게 된다.

 

3. 서서 앞으로 구부리는 자세

 

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두 다리를 붙인 상태로 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 아래로 쭉 늘려준다.

 

이때 손등이 바닥에 닿도록 해줘야 하는데 안 될 시에는 손가락 끝을 바닥에 닿도록 해주면 된다.

 

편안한 호흡을 하며 1분 동안 유지해준다.

 

4. 앉아서 앞으로 구부리는 자세

 

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앉아서 3번 자세와 일치하게 해주면 된다.

 

호흡을 편안하게 해주면서 5분 동안 이 자세를 유지해준다.

 

5. 아기 자세

 

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바닥에 등을 대고 누워 자세를 잡고 두 다리를 가슴 쪽으로 잡아당겨준다.

 

이 자세는 변비에도 도움이 돼 자주 해줄수록 좋다.

 

6. 배 자세

 

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다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태로 앉아있다가 두 다리를 위쪽으로 들어주며 팔은 바닥과 수평으로 만들어 준다.

 

15초 동안 이 자세를 유지해주면 복부에 힘이 들어가면서 뱃살이 들어가게 된다.

 

7. 낙타 자세

 

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무릎을 꿇고 몸을 일자로 만든 다음 그대로 뒤로 몸을 젖혀 손바닥이 발바닥에 닿게 해준다.

 

너무 무리해서 허리를 젖히면 다칠 수 있으니 자신이 할 수 있는 만큼만 하면 된다.

 

8. 하늘을 향해 다리를 뻗는 자세

 

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누워서 몸을 일자로 만든 상태에서 다리를 붙인 상태로 위로 올려준다.

 

처음에는 45도 각도를 유지하며 30초 동안 자세를 취해주고 익숙해지면 90도 각도를 유지해준다.

 

9. 활 자세

 

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바닥에 납작하게 엎드린 상태로 양손은 다리를 잡아 위로 쭉 끌어올린다.

 

최대한 올려주는 것이 좋으나 무리하지 않는 선에서 해준다.

 

10. 코브라 자세

 

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바닥에 납작하게 엎드린 상대로 양손은 가슴 옆 땅 부분을 짚고 천천히 상체를 일으켜 세운다.

 

30~50초 동안 자세를 유지해 주는 것이 좋으며 호흡은 편안하게 해주면 된다.

 
 
 
 
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