4060의 행복한 아침

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건강정보
작성자  빛소리 작성일  2020.04.08 08:05 조회수 715 추천 0
제목
 '코로나' 자체격리로 '확 찐 뱃살' 쏙 뺄 수 있는 운동법  
 

코로나 자체격리로 확 찐 뱃살 쏙 뺄 수 있는 운동법

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신종 코로나바이러스(코로나19) 사태가 장기화되면서 시민들의 사회활동이 급격하게 줄었다.

특히 지난 22일 발표된 정부의 사회적 거리두기 대책의 일환으로 피트니스 센터 등의 운동 시설 역시 문을 닫으면서 현대인들은 운동까지 할 수 없게 됐다.

그러다 보니 운동량이 부족한 사람들의 몸은 점차 살이 찌기 시작했고 집에서 할 수 있는 운동법을 찾아 나서고 있다.

다양한 운동법 중 단 시간 쪘던 살을 금방 뺄 수 있는 타바타 운동법이 인기를 끌고 있다.


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지난 1996년 일본의 운동 생리학자 이즈미 타바타 박사가 개발한 타바타 운동법은 고강도의 운동을 진행하고, 칼로리 소모를 지속시키는 원리다.

세부적으로 살펴보면 가장 먼저 허공에서 자전거를 타는 에어 바이크를 한 뒤 몸을 비틀며 운동 효과를 늘린다.

다음은 다리는 움직이지 않은 채 숨을 내쉬며 상체를 들어 올리는 크런치와 상체는 움직이지 않고 다리만 들어 올리는 리버스 크런치를 진행하면 된다.


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마지막으로 코어 운동 중 가장 대표적인 운동이라고 할 수 있는 플랭크로 마무리하면 된다.

위에 말한 세 가지 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 1세트로 하여 총 8세트를 반복, 4분 동안 운동하면 타바타 운동법이 완성된다.

가만히 누워 딱 일주일만 따라 해도 효과가 좋다고 하니 꾸준히 반복해 다이어트는 물론 몸짱까지 노려보는 것도 좋겠다.


인사이트Instagram perpetuathequeen





 
 
 
 
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