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다이어트 상식
작성자  운영자 작성일  2011.07.09 09:18 조회수 1959 추천 0
제목
 여름이 오기 전에 코끼리 다리 바꾸기   
 
여름이 오기 전에 코끼리 다리 바꾸기
 
제3 한강교각과 코끼리 부대를 위하여
허벅지와 종아리가 근육 한 점 없이 출렁이는가? 야근으로 퉁퉁 부은 부기가 그대로 살이 된 코끼리 부대원인가?
다가올 여름이 두려운 여성들을 위해 소희 트레이너가 생활 속 부기 제거법을 알려준다. 하루 5분 부기 제거 요가로 탱탱한 다리 라인을 완성해보자.
아직도 맥주병으로 부기를 빼십니까?
의자 등받이에 손가락 끝을 올리고 의자 뒤에 선다.→한쪽 발등을 다른 쪽 발목 뒤에 붙인 후 발꿈치를 최대한 땅에서 들어 올린다. → 발을 완전히 바닥에 붙이지 않고 견딘다. 20~30회 반복한다.(최대한 의자에 손끝 무게를 싣지 않는 것이 중요하다.)
한쪽 다리를 뒤로 위치시킨 후 무릎을 편 상태로 고관절이 펴지도록 자세를 낮춘다. 한 쪽 다리당 3회씩, 10~20초 정도 진행한다. 뒷무릎이 굽혀지지 않도록 유의한다.
의자에 앉아 한쪽 다리를 굽혀 무릎을 손으로 감싼다. 최대한 몸으로 당긴 상태에서 발끝이 땅을 향하도록 펴준다. → 반대로 발바닥이 앞을 향하도록 최대한 당긴다. → 엄지발가락에 힘을 주고 발끝으로 원을 그린다고 생각하고 돌려준다. 15~20회 반복한다.
책상 밑에서 몰래 할 수 있는 부기 제거 마사지
tip
회식 다음 날 얼굴 부기 빼주는 페이스요가
1.양반 다리를 한 채 오른쪽, 왼쪽으로 얼굴을 끝까지 돌려 가슴, 목, 얼굴을 연결하는 근육을 쭉 펴준다. 양 방향으로 각각 5회 반복한다.
2.엄지손가락을 제외한 양손을 깍지 낀 후 턱에 대고 머리를 뒤로 젖힌 채 10~15초 정도 버틴다. 이를 3회 반복한다.
3. 양손을 주먹 쥔 채 마디 관절을 이용해 턱, 관자놀이, 눈 밑, 이마 순으로 얼굴의 경혈을 눌러준다.
 
 
 
 
 
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