로그인 | 클럽홈 | Koreadaily

Raintree

http://club.koreadaily.com/raintree
전체글보기 클럽방명록
 
  클럽정보
운영자 고은비
비공개 개설 2012.10.16
인기도 3538812
회원 132명
Raintree 공지 
공지 (12)
어느날 문득(벙개) (81)
모임후기 (36)
Together(정모) (94)
Carpe Diem(꿀금) (224)
Raintree 인사 
콩닥콩닥(가입)  (177)
Hello(출석) (1348)
Raintree 안채 
Sweet Rain (1530)
토닥토닥 (983)
고운시,글 (552)
Raintree 사랑채 
소근소근 (376)
톡톡톡(정보) (616)
Raintree 뜰 
팝송 (1041)
가요,가곡 (1367)
클래식,연주곡 (966)
음악 편지 (신청곡) (1048)
Raintree 취미 
찰칵찰칵 (696)
drudru(풍경) (103)
조물조물 (88)
내 스탈이 어때서 (74)
Raintree 문화 
건강관리  (2457)
통 Guitar  (118)
예술작품 (74)
생활지혜 (2258)
Raintree 유머,영화 
~!@#$%^&* (985)
추억의 영화 (215)
어 .머. 나. (786)
Raintree 신앙 
오늘의 묵상 (1904)
찬양 (1902)
Sinabro (1049)
공감 (1206)
Amazing Grace (130)
Raintree 자료실 
운영자방 (4373)
태그 연습장  (48)
태그 자료실 (10)
Raintree Story
My forever Friend
어느날 갑자기
그댄 봄비를...
With or Without You
 
TODAY : 593명
TOTAL : 6117928명
생활지혜
작성자  고은비 작성일  2019.01.12 12:30 조회수 1195 추천 0
제목
 몸속 난로를 켜라…추위에 강한 몸 만들기 4  
 


몸속 난로를 켜라…추위에 강한 몸 만들기 4


 

 

 

 

추울 때 두꺼운 코트를 입고, 스카프를 두르고, 장갑을 끼는 것은 보온을 위한 전통적인 방법이다. 하지만 신체 내부의 ‘난로’를 켜는 방법도 있다.

 

땀이 날 정도로 수 킬로를 달려 신진대사를 올리는 것을 말하는 것이 아니다. ‘액티브비트닷컴’이 추운 겨울을 이겨내는 방법 4가지를 소개했다.

 

1. 샤워, 처음엔 찬물로 하라

 

찬물로 샤워를 하면 혈액 순환을 증가시켜 신체 주요 기관이 온기를 유지하게 한다. 찬물 샤워는 근육 회복을 촉진하고 심지어는 생식력까지 증강시킨다.

 

샤워할 때 처음에 찬물로 하면 얼음물에 뛰어드는 사람들처럼 신체 시스템에 충격을 줄 수 있다. 다음에 따뜻한 물로 샤워를 한 뒤 몸을 식히는 것이다. 이렇게 매일 하다보면 찬물로만 샤워를 할 수 있게 된다.

 

2. 내성을 높여라

 

새해맞이 자선행사 등에서 반라로 얼음물 속으로 뛰어드는 사람을 본적이 있을 것이다. 이 용감한 사람들도 얼음물에 뛰어들기 전에 위에서 언급한 찬물 샤워처럼 이런 상황에 스스로를 길들이는 과정을 거친다.

 

우리도 이런 과정을 통해 추위를 느끼게 하는 유발점을 낮출 수 있다. 추운 곳에서 더 많은 시간을 보낼수록 추위를 더 잘 견딜 수 있다. 과학자들은 이런 효과가 실제로 칼로리를 태우고 열을 발생시키는 갈색 지방과 연관이 있는 것으로 보고 있다.

 

3. 특별한 호흡법을 활용하라

 

요가에 우짜이 호흡이라는 게 있다. 이 호흡법은 숨을 들이 쉴 때 코로 최대한 들이 쉬고 내쉴 때는 목에 마찰음을 주면서 ‘흐음’ 소리가 나게 복부를 수축해주는 것이다. 이렇게 하면 몸에 열을 많이 발생시킨다.

 

4. 열 내는 식품을 섭취하라

 

신체에서 열을 발생시키려면 스튜나 단백질 식품뿐만 아니라 탄수화물이 풍부한 식품도 먹어야 한다. 특히 매운 음식은 몸을 따뜻하게 하는데 도움이 된다.

 

체내 수분이 부족하지 않도록 식품과 물 섭취의 균형을 맞춰야 한다. 술을 마시면 알코올 성분이 수분을 빼앗기 때문에 음주는 되도록 피하는 게 좋다.

 




 
 
 
 
이전글   함께 먹으면 '충돌' 효과 떨어지는 영양제
다음글   건강하려면, ‘마음’을 먼저 다스려라